Öne Çıkanlar Gebelik Belirtisi Doğum Kontrol 9-12 aylık bebekler 9-12 ayda bebek Gebelikte Cinsel İlişki

Bu haber kez okundu.

Sabaha Özel Kahvaltı: Karidesli ve Mantarlı Omlet

Hızlı ve kolay omletler, tüm besin ihtiyaçlarınızı karşılamanız için ideal yiyeceklerdir. 2 tane yumurta günlük D vitamini ihtiyacınızın yüzde 30’unu karşılayarak bebeğinizin kemik gelişimini sağlayacaktır. Ayrıca karidesler size 60mg oranında kolin ve 5 g protein sağlayacaktır.

İçindekiler

  • ½ bardak küçük lahana (yıkanmış ve kesilmiş),
  • ½ bardak yıkanmış ve kesilmiş mantar,
  • 1 çay kaşığı susam ve yağ,
  • 2 yumurta,
  • Yarım kilo karides
Hazırlanışı
  • Küçük bir tavada lahanaları ve mantarları 1-2 kaşık yağ ile 2-4 dakika arası kızartın.
  • Bir kasede yumurtalarınızı çırpın.
  • Bir kızartma tavasını orta ateşte önceden ısıtın ve yiyeceklerin yapışmaması için yağ veya pişirme spreyi ekleyin. 
  • Yumurta karışımını tavaya ekleyin ve tava kaplanana kadar yumurtayı döndürün. 
  • Yumurtalar pişmeye başladığında ıspatula yardımı ile çevirin ve her iki tarafını da yeteri miktarda pişirin. Bu işlemi yumurta hazır hale gelene kadar tekrar edin ( yaklaşık 2 dakika).
  • Yumurtaların üst kısmına mantar karışımı ve karidesleri ekleyin ve ıspatula yardımı ile omleti ikiye katlayın. Kısık ateşte 30-40 saniye şişene kadar pişirin. Omleti dikkatli bir şekilde tabağınıza koyun.
  • Her servis, 256 kalori, 26g protein, 3g karbonhidrat, 15.5g yağ, 181mg kalsiyum 3.6g demir, 88mcg fosfor, 1g fiber içerir.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.