Öne Çıkanlar Erken Doğumu önleme Hamileliğin Romatizmal Hastalıklara Etkileri Ton Balığı Büyükbaba gebelik hormonları

Bu haber kez okundu.

Hamilelikte Kabızlığa Karşı Beslenme Önerileri

Gebelikte vücut, gebelik hormonları sebebiyle kabızlığa eğilimlidir. Hamilelerin yaklaşık yüzde 50’sinin şikayet ettiği kabızlığa karşı nasıl beslenmeli, ne kadar sıvı tüketmeli, hangi egzersizleri yapmalısınız?

Hamilelerin pek çoğunun yaşadığı bir sorundur kabızlık. Hamilelikte artan hormon düzeylerine bağlı olarak bağırsaklardaki kas dokusu gevşer, uterus (rahim) gittikçe büyüyerek bağırsaklara baskı yapar. Bu sebeplerle vücut kabızlığa karşı eğilimli hale gelir. Fakat kabızlık, çözülemeyecek bir sorun değildir. Anne adayları çok zorlanmadan, sadece üç maddeyi günlük hayatlarında alışkanlık haline getirerek kabızlığı engelleyebilirler. Bu üç madde; hamilelik boyunca düzenli beslenme, yeterli miktarda sıvı tüketme ve hafif egzersizler yapmaktır. 

Kabızlığı Engelleyen Besinler

Öncelikle dengeli beslenmeden bahsedelim. Hamilelik döneminde kabızlık sorunu yaşayan hamileler beslenme programlarına mutlaka lifli gıdaları eklemeliler. Uzman doktorlar gebelik boyunca günlük 25-30 gram lifli gıdalar tüketilmesi gerektiğini vurguluyorlar. Çünkü lifli ve posalı besinleri tüketmek kabızlığı büyük ölçüde azaltmaktadır. Lif alımı için öncelikle ekmeğinizin kepekli veya tam tahıllı olmasına dikkat ederek başlayabilirsiniz. Bunun yanı sıra yulaf ezmesi, barbunya, kayısı, kuru üzüm, bezelye, pırasa, tam tahıllı makarnalar, ahududu gibi meyve ve sebzeler de lif ihtiyacınızı karşılayabilir. Yulafı yoğurt ve lifli meyvelerle karıştırarak tüketmek bağırsak hareketlerinizi oldukça rahatlatabilir. Kabızlık sorunu yaşıyorsanız, bu yoğurt karışımını ara öğünlerinizde tüketmelisiniz. Ayrıca ara öğünlerde kuru kayısı, fındık veya ceviz de yiyebilirsiniz. Muz gibi kabızlığı tetikleyici meyveleri sıklıkla tüketmemeye de özen göstermelisiniz. 

Yeterli Sıvı Tüketimi ve Egzersiz, Kabızlığı Önlüyor

İkinci madde olan yeterli miktarda sıvı tüketimi, hamilelikte en hassas noktalardan biridir. Her anne adayı günde yaklaşık 10-12 bardak sıvı tüketmelidir. Fakat gazlı ve kafeinli içeceklerden uzak durmayı unutmamalısınız. Özellikle kahve ve kola kabızlığa neden olabilir. Kabızlığı engelleyen kuru kayısı, incir veya erik gibi meyvelerin kompostosunu yapıp içebilirsiniz. 

Kabızlığa neden olan hareketsizliği de göz ardı etmemeli, düzenli egzersiz yapmalısınız. Fakat ağır egzersizler yaparak kendinizi yormamalı, tempolu yürüyüş veya yüzme gibi egzersizlerle vücudunuza ihtiyaç duyduğu hareketi kazandırmalısınız.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.