Öne Çıkanlar gebeliğin oluşması Leigh sendromu Bilinçli Ebeveyn Olma gebelik psikolojisi eğlenceli etkinlikler

Bu haber kez okundu.

Hamilelikte Ara Öğünlerde Ne Yemeli?

Türklerin yemek kültürüne son yıllarda beslenme uzmanlarının tavsiyeleri üzerine girmiş olan ara öğün kimi zaman unutulup atlansa da insanların gün içerisinde enerjilerini korumalarını ve ayakta kalmalarını sağlayan önemli bir öğündür ara öğün.

Anne adayların gün içerisinde kan şekerlerinin düşmemesi ve dengede kalabilmesi için ana öğünler dışında mutlaka beslenmelerinde ara öğünlere de yer vermesi ve üzerinde durması gerekmektedir. Eğer çalışarak veya evde oturarak hamileliğinizi geçiyorsanız ara sıra canınız küçük kaçamaklar yapmak isteyebilir, abur cubura doğru ilerleyebilirsiniz. Ancak hamile olduğunuzu unutmamanız gerekir. Abur cuburların yerine daha sağlıklı olan ara öğünlere ne dersiniz? Bu yazımızdan sonra cevabınız muhtemelen evet olacaktır. Hem lezzetli hem de sağlıklı ara öğün tavsiyeleri vererek bugün ne yesem derdinden sizleri kurtarıyoruz.

İşte size ara öğün seçenekleri;

  • 1 su bardağı süt, ayran veya bir kâse yoğurt
  • 1 dilim ekmek ve üzerine biraz beyaz peynir
  • Akdeniz salatası ve bir dilim tam tahıllı ekmek
  • Yarım simit ve bir bardak ayran
  • 2 adet grisini ve bir bardak ayran
  • Tam tahıllı ekmekle yapılmış yağsız tost
  • 1 porsiyon meyve
  • Bir avuç badem veya yaban mersini
  • 5-6 adet kuru kayısı veya 2 adet ceviz
  • 1 yumurta ile yağsız omlet yanında bir dilim ekmek

Diğer ara öğün seçenekleri;

Tatlı: hanımların vazgeçilmezleri arasında olan tatlıları hamilelik döneminde rafa kaldırmak yerine sağlıklı olanları tercih etmeye özen göstermeliyiz. Tatlılar arasında hayvansal yağlar, kalsiyum, fosfor açısından zengin olan sütlü tatlıları tercih etmeliyiz. Ancak eğer bir ara öğünde sütlü tatlı yediysek diğer ara öğünleri hafif yapmakta fayda var. Ne de olsa tatlı kalorisi diğerlerine oranla yüksektir.

Dondurma: dondurmanın özellikle pastörize sütten yapılmış olmasına dikkat edilmesi gerekir. Eğer hamileliğinizde gebelik şekeri probleminiz yok ise dondurma en masum tatlılardandır. 2 top sade veya isteğe bağlı olarak meyveli tüketebilirsiniz. Hatta dilerseniz kendi dondurmanızı evinizde kendiniz bile yapabilirsiniz.

Kuruyemişler: içerdikleri sağlıklı yağlar ve folik asitlerden dolayı hamileler için bulunmaz bir nimettir. Badem, ceviz, yaban mersini, kuru kayısı, fındık günde bir avuç rahatlıkla tüketebilirler. Hazım sorunu yaşayanların çiğ olan kuruyemişleri tercih etmelerini öneririz.

Kraker: özellikle hamileliğin ilk 3 ayında bulantıyı önlemek için çantanızda taşıyabileceğiniz gibi ileriki dönemlerde tansiyonunuz yok ise tuzlu, demir eksikliğiniz yok ise kepekli olan krakerleri ara öğünde yoğurt veya ayran ile beraber tüketebilirsiniz.

Editör: Asya Seyhan
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.