Öne Çıkanlar Erken Doğumu önleme Hamileliğin Romatizmal Hastalıklara Etkileri Ton Balığı Büyükbaba gebelik hormonları

Bu haber kez okundu.

Hamileliğin Üçüncü Döneminde Beslenme

Hamilelikte fiziksel açıdan bedenin en kısıtlı hareket dönemi hamileliğin son 3 aylık dönemidir. Bu dönemde beslenme de en az egzersiz kadar önemlidir.

Özellikle hamileliğin son döneminde ağırlık vermeniz gereken besinlere ve bu besinlerin hangi miktarda tüketilmesi gerektiğine özellikle dikkat etmenizi öneriyoruz. Zira az tükettiğiniz bir besini fazla tüketmeniz fayda sağlayabilirken, sıkça tükettiğiniz bir besinin size iyi gelmeme ihtimali her zaman var.

Protein Grubu

Hamileliğin son dönemi olan 3 aylık dönemde anne adaylarının özellikle kilo kontrollerinin sıklaştığı görülür. İlk aylara oranla çok daha az aşerme yaşanan bu dönem, bebeğin ihtiyaçlarına göre de belirlenmiş beslenme programının harfiyen uygulanmasıyla çok rahat geçirilir.

Bu dönemde anne adayının tüketmekten kaçınmaması gereken besinlerin başında proteinler gelir. Her gün düzenli olarak bu gruptan bir besin tüketmek, büyümeyi destekler. Bu grupta bulunan tavuk, et, kuru baklagiller, kuruyemişler ve özellikle yumurta; zengin protein kaynaklarıdır.

Proteinler aynı zamanda hafıza güçlendirici olan B vitamini açısından da zengin kaynaklardır. Bu gruptan tüketeceğiniz her bir besin hem size uzun vadede, hem de bebeğinizin gelişimine direk yolla katkı sağlar.
   
Karbonhidrat Grubu

Bu gruptaki besinler hamileliğin son 3 aylık döneminde beslenme konusunda oldukça büyük paya sahiptir. Anne adaylarının bu gruptaki besinlerden günlük 5-6 porsiyon alması önerilir. Tam buğday ekmeği, yulaf gevrekleri, bulgur ve esmer pirinç bu besinler arasında yer alır. Anne adayına enerji vermesi anlamında oldukça gerekli besinler olarak tahıl grubu, bebeğin kalori ihtiyacının da büyük bölümünün karşılanmasını sağlar.

Süt ve Süt Ürünleri Grubu

Süt ürünleri denince akla ilk kemikler gelir. Annenin kalsiyum desteği alması gereken bu hamileliğin son dönemi, bebeğin de kemik ve dişleri için önem taşır. Süt, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünlerinin bulunduğu süt grubu, günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. A, B ve D vitaminleri bakımından da zengin olan bu grup besinleri, sindirilemem durumunda laktozsuz olarak da tüketilebilirler.

Bir anne adayının günlük kalsiyum ihtiyacı 1.000 mg’dır; bu de özellikle yoğurt ve peynirden çok rahatlıkla karşılanır.

Sebze ve Meyve Grubu

C vitamini bakımından zengin olan bu grup besinleri lif, mineral ve vitamin deposudur. C vitaminin çok bilinmeyen etkilerinden biri ise demir emilimini artıma özelliğidir. Tüm bu sebepler nedeniyle sebze ve meyve grubu da günden en az 2 porsiyon olarak alınması gereken besinlerdir. Özellikle domates, biber, lahana, brokoli ve çilek anne adaylarının son dönemlerinde tüketmesi gereken besinlerin başında gelir. Bunun yanında koyu yeşil sebzelerin sıkça tüketilmesi gerektiğini de hatırlatmak isteriz. 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.