Öne Çıkanlar Erken Doğumu önleme Hamileliğin Romatizmal Hastalıklara Etkileri Ton Balığı Büyükbaba gebelik hormonları

Bu haber kez okundu.

Hamileler İçin Örnek Besin Listesi

Hamilelik döneminde anne adayları çok kilo almaya yönelik değil bebeğin sağlığı için yeterli miktarda ve düzenli beslenmeye yönelik gıdalar tüketmelidir. İşte, tüm anne adayları için hazırladığımız örnek beslenme listesi!

Anne adayları hamilelikte tatlı, yağlı ve karbonhidratlı gıdalar aşerebilirler. Fakat bu isteklerini minimum seviyede tatmin etmeli, aşırı şeker ve karbonhidrat tüketiminin hem kendi sağlıklarına hem de bebeklerinin sağlığına zarar verebileceğini unutmamalılar. Bunun için gün içerisinde sağlıklı yiyecekler tüketmeli, öğün atlamalılar. Hamileler, vücutlarının normal bir yetişkine oranla besinlere daha fazla ihtiyaç duymaları sebebiyle çok sık acıkırlar. Bu yüzden sağlıklı olmak kaydıyla hem ana hem ara öğünlerle beslenerek bebeklerine yeterli miktarda gıda aktarabilirler. Hem ana hem de ara öğünlerinizde çok şekerli, çok tuzlu veya çok yağlı yiyeceklerden uzak durmaya özen göstermeliler. Bunun yerine protein içeren gıdaları, bol mineral ve vitamin dolu meyve ve sebzeleri, en çok yaşadıkları sorun olan kabızlığı önlemek adına da kayısı gibi lifli gıdaları tüketmeliler. Gün içerisinde öğünlerin yanında asitli ve kafeinli içecekler yerine de taze sıkılmış meyve suyu, süt veya zararı olmayan bitki çayları tercih edilebilir. Ayrıca günlük beslenme programında yeterli miktarda süt ve süt ürünü alımına da dikkat edilmeli.

KAHVALTI

İyi pişmiş bir yumurta, bir su bardağı süt, bir tatlı kaşığı kadar pekmez, bir kibrit kutusu peynir, bir veya iki dilim ekmek (kepekli veya tam tahıllı buğday ekmeği olabilir), bal veya reçel, salatalık veya domates

ARA

Taze mevsim meyveleriyle karıştırılmış yoğurt (veya bir havuç ve bol roka ile yapılmış salata, bir dilim ekmek)

ÖĞLE

Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir veya iki dilim ekmek, bir porsiyon meyve 

ARA

Bir dilim börek ya da kek (ya da fındık/ceviz)

AKŞAM

Bir porsiyon et, balık veya tavuk yemeği, bir porsiyon pilav ya da tam tahıllı makarna, bol yeşillikli salata, bir dilim ekmek

GECE

Bir porsiyon meyve (kabızlık sorunu yaşıyorsanız kayısı, ahududu gibi meyveler önerilir)

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.