Öne Çıkanlar Erken Doğumu önleme Hamileliğin Romatizmal Hastalıklara Etkileri Ton Balığı Büyükbaba gebelik hormonları

Bu haber kez okundu.

Hamileler İçin Enerji ve Protein Kaynağı Besinler Nelerdir?
Anne Adayları İçin Enerji ve Protein Kaynağı Besinler 

Anne adaylarının hamileliğin her anında hatırlamaları gereken bir şey var; bebeklerinin büyümeleri, gelişmeleri ve gelişimlerini sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmeleri için annelerinin düzenli beslenmelerine ihtiyaç duydukları… Bunun için mutlaka protein ve enerji veren besinlerle hamileliğiniz boyunca dost olmalısınız!

Gebelikte protein ve enerji gereksinimi normal bir yetişkine göre daha fazladır. Özellikle gebeliğin 27. ve 42. haftaları arasını kapsayan dönemde bu ihtiyaçlar en üst düzeye çıkar. Anne adayı, günlük olarak 60-80 gram protein alımı ve buna ek olarak enerji veren besinleri yeterli miktarda tüketmelidir. 

Protein Kaynağı Besinler

Protein; yumurta, et, baklagil, balık ve tavuk gibi gıdalardan alınabilir. Ancak bu gıdaları tüketirken önemli noktaları göz ardı etmemelisiniz. Örneğin, yumurtanız iyi pişmiş olmalı ve balık seçimi yaparken de cıvanın bebek sağlığına zararlı olduğunu unutmamalısınız. Süt, yumurta, et gibi hayvansal kaynaklı proteinler veya sebzeleri kapsayan bitkisel proteinler anne adaylarının hamilelik boyunca en yakın arkadaşları olmalıdır. Yeterli miktarda protein alınmadığı takdirde anne adayı kilo kaybı, kas yorgunluğu, sık hastalanma ve vücutta su depolanması ile karşılaşabilir.

Enerji Kaynağı Besinler

Hamilelikte enerji seviyesi düşen ve halsizleşen anne adaylarının enerji ihtiyaçlarını karşılamak için de tüketebilecekleri besinler vardır. Bunlardan biri, avokadodur. Avokadonun içinde bulunan folik asit, C ve B6 vitamini, potasyum anne karnındaki bebeğin ihtiyacı olan vitamin ve minerallerdendir. Brokoli de vücuttaki direnci artıran ve enerji veren besinlerdendir. İyi pişmiş olması şartıyla tüketilmesi gereken yumurta da hem protein kaynağıdır hem de enerji verir. Ayrıca yumurta anne karnındaki bebeklerin beyin ve retina gelişimlerine de yardımcıdır. Yine hem protein hem de enerji bakımından hamilelikte tüketilmesi gereken besinlerden bir diğeri de mercimektir. Kalp ve vücut sağlığı için, enerjiyi artırmak için yulaf ezmesi de tüketilebilir. Yulaf ezmesini, bol miktarda protein içeren yoğurt ile birlikte ara öğünlerinizde yiyebilirsiniz. Tüm bunların dışında fındık, ıspanak, incir ve barbunya gibi sebzeler de pek çok vitamini içlerinde barındırır ve bu yüzden hepsi hamileler için enerji kaynağıdır.
 
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.