Öne Çıkanlar Bebek Eğitimi çocuklar için çorba tarifi ebeveynlerin çocuklara yaklaşımı kürtaj nasıl yapılır Gebelikte Cinsel İlişki

Bu haber kez okundu.

Hamileler İçin Altın Öğün: Kahvaltı!

Altın öğün kahvaltı, herkes için büyük bir öneme sahiptir. Ancak iki canlı anne adayları için en çok dikkat edilmesi gereken, atlanmaması gereken öğündür. Peki, hamilelikte ideal kahvaltı nasıl olmalı, hangi besinler tüketilmelidir?

Hamilelik döneminde düzenli beslenmeye özen göstermeli, özellikle kahvaltıda bebeğinizin sağlığını göz önünde bulundurarak ona faydalı şeyler tüketmelisiniz. Hamileler için ideal bir kahvaltının olmazsa olmazı, süt ve süt ürünleridir. Süt, yoğurt veya taze peynir gibi süt ürünlerinden en az birine gebelik döneminiz boyunca kahvaltınızda mutlaka yer vermelisiniz. Kalsiyum, protein, fosfor ve daha pek çok besin öğesini içeren bu gıdalar hem annenin hem de bebeğin kemik, diş ve eklem sağlığı için çok önemlidir. Ayrıca hamilelerin en çok şikayet ettiği konulardan biri olan kramplar, kasılmalar ve bulantılar için de süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.

Gebelik süresince kahvaltınızda protein açısından en zengin kahvaltılık besinlerden olan peynir ve yumurtaya yer verebilirsiniz. Yumurtanın iyi pişmiş olmasına mutlaka dikkat etmelisiniz. Az pişmiş ve çiğ yumurta anne ve bebek sağlığına zararlı olabilmektedir. 
Hamileler, ideal bir kahvaltı için C ve A vitamini açısından çok zengin olan domates, salatalık, biber ve mevsim yeşilliklerini de beslenme programlarına ekleyebilirler. Çünkü bu sebzelerin vücuttaki su ve lif ihtiyacını karşılama özellikleri vardır.

Hem bağırsak hem de kalp ve damar sağlığınız için kahvaltıda yeterli miltarda ceviz, fındık, zeytin ve zeytinyağı da tüketebilirsiniz. Özellikle ceviz, anne karnındaki bebeklerin zeka gelişimleri için çok faydalıdır.

Kuru kayısı ve kuru incir gibi kuru meyveler, üzüm, karpuz, portakal gibi taze meyveler de hamileler için kahvaltıların baş tacı olmalıdır. Hamileler, şeker ve vitamin dolu bu meyveleri tüketerek vücutlarının ihtiyaç duyduğu şeker ihtiyacını meyvelerdeki doğal şekerle karşılayabilirler.

Hamilelik boyunca, kahvaltılarda tam buğday unuyla yapılmış olmak şartıyla simit ve çörek de tüketebilirsiniz. Katkı maddesi içermediğinden de emin olmalısınız.

Saydığımız tüm besinlerle hamileliğiniz boyunca mutlu ve sağlık dolu kahvaltılar yapabilirsiniz fakat hem bebeğinizin hem de kendi sağlığınız için beslenmenize sadece kahvaltılarda değil, gün boyu dikkat etmelisiniz. Düzenli ve sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmeli, karnınızda günden güne büyüyen bebeğinize zararlı besinlerden uzak durmalısınız.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.