Folik Asit Kaynağı En İyi Besinler

Hamilelik döneminde folik asit kritik vitaminlerdendir. B kompleks vitaminleri arasında yer almaktadır. Hamilelikte yeterli folik asit alınması bebeklerde spina bifida gibi doğum kusurlarının oluşmasını azaltmaktadır. Bebeğin doğum kusuru ve doğmasına yol açmaktadır. Folik asit içeren en iyi besinler vardır. Bunlar:

Sığır eti: Folik asit açısından zengin bir ettir. 90 gr. kadar sığır etinde 215 mikrogram folik asit bulunmaktadır. Hamilelerin günde en az 400 mcg folik asit almaları gerekmektedir.

Fasulyegiller: Fasulyegiller sınıfında olan besinler harika bir folik asit kaynağıdır. Anne karnındaki bebeğin gelişimini desteklemektedirler.

• Kuru fasulye, barbunya, nohut ve mercimek tüketilebilecek iyi bir folik asit kaynaklarındandır.

Meyveler: Folik asit düzeyi yüksek meyveler bulunmaktadır. Hamilelerin bu dönemde bu meyveleri tüketmeleri gerekmektedir. Örneğin, portakal bu dönemde iyi bir folik asit kaynağıdır.

• Özellikle de portakal suyu içilmesi gerekilmektedir.
• 1 büyük bardak portakal suyunda 35 mcg folik asit bulunmaktadır.
• Papaya oldukça fazla folik asit içermektedir. Yarım kase papaya 27 mcg folik asit içermektedir.
• Orta boy biz muz 24 mcg folik asit içermektedir. Kavun ise ortalama 14 mcg folik asit içerir.

Sebzeler: Folik asit içeren besinlerin arasında sebzelerde bulunmaktadır. Folik asit oranı yüksek olan birçok sebze vardır.

• Ispanak, yeşil bezelye ve diğer yeşil yapraklı sebzeler folik asit açısından zengindir.
• Karnabahar, kuşkonmaz ve brokoli de oldukça folik asit kaynağıdır.