Emziren Annenin Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Emziren bir anne olarak diyetinize dikkat etmelisiniz. Doğru bir diyet ve doğru besinleri tüketerek emzirme döneminde sağlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz. Emziren bir anne olarak sütünüzün yeterli ve sağlıklı gelmesi için dikkat etmeniz son derece önemlidir. Bebeğinizi her gün düzenli bir şekilde emzirdiğinizi düşünürsek, emzirmenin günde 500 kalori yaktığını bilmelisiniz. Bu durumda günde ekstradan 500 kaloriye ihtiyacınız olacaktır.

Emziren Bir Anne Nasıl Beslenmelidir?

Emziren bir anne olarak diyetinizde doğru, dengeli ve iyi bir diyet uygulamalısınız. Diyetinizde bazı besinleri özellikle tüketmeniz gerekecektir. Bu besinler:

• Protein zengini besinler
• Kalsiyum zengini besinler
• Demir içeren veya demir katkılı besinler
• Yeşil ve sarı yapraklı sebzeler
• Sarı renkli meyveler
• C vitamini içeren besinler
• Diğer sebze ve meyveler
• Az miktarda olmak koşuluyla yağ oranı yüksek besinler
• Tam tahıllar
• Konsantre edilmiş kompleks karbonhidratlar
• Günde en az 8 bardak su
• Meyve suyu
• Kafein ve alkol içermeyen içecekler
• Sağlıklı yağlar içeren besinler
• Omega 3 yağ asitleri içeren besinler

Emziren Bir Anne Ne Yememelidir?

Menü seçenekleriniz ne kadar çok geniş olursa olsun yememeniz ve kaçınmanız gereken besinler de bulunmaktadır. Bu besinler sütün kalitesini ve üretimini olumsuz etkilemektedir. Buna ek olarak sütünüzün içeriğini de etkileyebileceğinden dolayı bebeğinizde de olumsuz etkiler yapabilir.

• Alkolden uzak durmalısınız.
• Kafeinli içecekleri sınırlamalısınız.
• Civa oranı yüksek olan köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru, kiremit balığı gibi balıkları tüketmemelisiniz.
• İşlenmiş, katkı maddeli ve sağlıksız yağ içeren besinlerden uzak durmalısınız.
• Sosisli, hamburger gibi fast food tarzı besinlerden kaçınmalısınız.

Bunların yanı sıra bitkisel çayları da doktorunuza danışmadan içmeyiniz. Çünkü bazı bitkisel çaylar anne sütünü olumsuz etkileyebilmektedir.