Öne Çıkanlar Gebelik Belirtisi Doğum Kontrol 9-12 aylık bebekler 9-12 ayda bebek Gebelikte Cinsel İlişki

Bu haber kez okundu.

Doğum Sonrası Beslenme ve Diyet Nasıl Olmalı?

Hamilelik boyunca bebeğiniz için düzenli beslendiniz ve heyecanla beklediğiniz bebeğinizi sonunda kucağınıza aldınız. Ama unutmayın ki, doğum öncesi kadar doğum sonrası beslenme de oldukça önemlidir. Doğum sonrası beslenme nasıl olmalı? Diyet yapmak doğru mu? Hepsini sizin için cevapladık.

Öncelikle, hamilelik süresince alınan fazla kiloları bir an önce vermek için bilinçsiz ve uzman kontrolü dışında diyet uygulamamalısınız. Bilinçsiz diyetler, anne sütünün kesilmesine veya ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Emzirme döneminde bebek, annesinin beslenmesinden etkilenir. Bu yüzden anneler, anne sütünü azaltmayan beslenme planlarına göre hareket etmeliler. Süt ve süt ürünleri, meyve, sebze, et ve tahıl grubundaki besinler mutlaka düzenli olarak tüketilmelidir. Bunların yanı sıra ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler de tüketilebilir. Ayrıca kuru fasulye, mercimek, nohut yemekleriyle beslenmeli, ana yemeğin yanında mutlaka salataya yer vermelisiniz.

Uzman doktorlar tarafından doğumdan sonraki ilk aylarda diyet önerilmiyor. Minimum ilk dört ay diyet yapılmamalı, dört aydan sonra hafif diyet programlarıyla diyete başlanmalıdır. Toparlanma dönemi diyebileceğimiz bu zamanlarda bol sıvı tüketilmeli, sıvının yanı sıra öğünlerde tahıl, süt ve sebzeye yer verilmelidir. Vermeyi hedeflediğiniz kiloyu başta yüksek tutmamalı, zamanla sağlıklı bir şekilde kilo vermelisiniz.

Sıvı tüketimi, doğum sonrası beslenmede oldukça önemli. Emzirme döneminde su metabolizmasında artış olur ve bu yüzden anneler, eskiye göre daha çok miktarda sıvı tüketmeliler. Su, süt, ayran, limonata, hoşaf, taze sıkılmış meyve suları doğum sonrası beslenmenizin bir parçasını oluşturmalı. Çay ve kahve gibi içecekler süt verimini azalttıkları için çok fazla tercih edilmemeli. Günlük alınan toplam sıvı miktarı hemen hemen 3000 mililitre olmalıdır. Yani bu miktar, yaklaşık olarak 12 su bardağı sıvıya denk geliyor. 

Doğum sonrası pekmez tüketimi hem kansızlığı hem de şeker ihtiyacına iyi gelecektir. Yemeklerde kullanılan tuzun iyotlu olması da iyotun anne sütüyle bebeğe geçmesi açısından oldukça önemlidir. Tıpkı doğum öncesi olduğu gibi doğum sonrasında da salam, sosis, sucuk gibi hazır besinleri tüketmemeye özen göstermelisiniz.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.