Öne Çıkanlar Erken Doğumu önleme Hamileliğin Romatizmal Hastalıklara Etkileri Ton Balığı Büyükbaba gebelik hormonları

Bu haber kez okundu.

Çalışan Hamileler Nasıl Beslenmeli?

Günümüzün iş hayatı temposu bayanlar için her zaman daha yorucudur. Hele bir de hamile bayanlar için bu zorluk ikiye üçe katlanıyor. Çalışma ortamı ev rahatlığı gibi olmadığı için hamilelerin işi gerçekten zor. Ancak hamilelik süresi boyunca belli bir beslenme alışkanlığı ve düzenli egzersizlerle bayanların rahata kavuşması mümkün. 

Her Şeyin Temeli: Beslenme Düzeni

Anne adayının ve bebeğin sağlığı için dengeli beslenme her şeyden önce geliyor. Öğünleri atlamadan beslenmek ve ara öğünlerde mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek oldukça önemli. Öğünlerini vakitlerinin kaymaması da oldukça mühimdir. Vücudunuzu nasıl alıştırırsanız, hep aynı saatte bir şeyler yemek isteyeceksiniz, böylelikle de hem kendiniz hem de bebeğiniz için bir yemek düzeni oluşturmuş olursunuz. Öğünleri kesinlikle atlamamalısınız. Çalışan hamileler günü dışarda geçirecekleri için sabahları sağlam bir kahvaltı onlar için bir kalkan oluşturur. Bol proteinli (yumurta, süt, peynir) bir kahvaltı hem anne için hem de bebeğin kemik gelişimi için oldukça faydalı. Kan şekerinin dengelenmesi adına tam buğday ekmeği ya da çavdar ekmeği, hamile bayanların kahvaltı masasında mutlaka yer almalı. Öğlen ve akşam yemeğinde yine protein odaklı, ara öğünlerde ise vitamin ve mineral odaklı beslenmek en sağlıklısı olacaktır. Az az ve sık sık yemek yemek felsefesi göz önünde bulundurularak oluşturulacak bir besin düzeni, hamile bayanlar için en ideali olacaktır. Gün içinde bol bol su içmek de hamilelikte sık yaşanan kabızlık sorununu çözecektir. 

Çalışan Hamileler Gün İçinde Nasıl Atıştırmalıklar Tüketmeli?

Ana öğünlerin yanı sıra ara öğün tüketmek gerekir. Bir kâse yoğurt, bir elma, bir havuç ya da bir kâse salata hem sağlıklı hem de tatmin edici ara öğünler olabilir. Eğer bunlar sizin açlığınızı gidermiyorsa, sıvı tüketimine yönelmelisiniz. Taze meyve suları vitamin yönünden zenginlikleri ile sizi gün içinde zinde tutacaktır. Kuru meyveler, fındık, badem ve ceviz gibi kuru gıdalar da değişik alternatifler olabilir. 

Yağlı Gıdalardan Uzak Durulmalı

Hamilelikte yağ ve karbonhidrattan ziyade protein ve vitamin odaklı beslenmek hem sağlık açısından hem de anne adayının formunu koruması açısından önemli rol oynar. Et ve balık ürünlerini ızgara yerine fırında pişirmek ya da sebzeleri buharda haşlamak daha sağlıklı olacaktır. Eğer lezzetten şikayetçiyseniz, baharatlarla yemeklerinizi tatlandırabilirsiniz.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.