Öne Çıkanlar Beyonce evde hayvan beslemek Erken Doğumu önleme dışarıda bebekle aktivite tavuklu yemek tarifleri

Bu haber kez okundu.

Yeni Anne Olacaklara Spinning Rehberi

Bisiklet sürenlere bir müjdemiz var. Bisiklet sürüşü sırt ağrılarını azaltabilecek, modunuzu yükseltebilecek ve uykunuzu düzene sokacak güce sahip. Ama tabii ki de her egzersiz gibi sınırınızı bilmekte fayda var. En önemlisi diğer sporlar gibi bu sporu yapmadan önce de doktorunuza danışmalısınız. İşte emniyetiniz için gereken 10 ipucu.

Yeni başlayanların bilmesi gerekenler

Her egzersiz gibi doğum öncesi yaptığınız egzersizlere yoğunlaşmanız her zaman daha güvenli seçenektir. Eğer spinning’e ilk defa atılıyorsanız koçunuza hemen haber verin ve kolay başlangıç yapmaya bakın. Eğer uzun süredir hiç egzersiz yapmadıysanız günde 5 dakika kadar az bir süreyle başlayarak kendinizi 30 dakikalık bir sınıfa katılacak kadar hazırlayabilirsiniz.

Koçunuzu haberdar edin

Eğer daha kendinizi gösteremediyseniz kendinizi zorlamadan başlamaya ve koçunuza önceden hamile olduğunuzu bildirmenizde yarar var. Böylelikle ufak bir araya ihtiyacınız olduğunda dışlanmayacak ve sürekli sizi zorlamaya çalışacak koçunuzu da yormamış olacaksınız.

Nefes nefese kalmayın
 
Egzersiz sırasında kısa sohbetler yapabilmeniz kendinizi aşırı zorlamadığınız anlamına gelir. Bazı spinning dersleri sohbete açık yerlerde olabilmektedir. Bu yüzden kendinize kural edinmeniz gereken şey nefes nefese kaldığınız an hızınızı biraz kırmak olmalı.

Oturun 

Hamile olup olmadığına bakmadan herkesin de onaylayabileceği gibi spinning dersinde ayakta durmak oturmaktan çok daha yoğun bir egzersizdir. Özellikle de hamile olduğunuz için ayakta durup bisiklet sürmek size çok ağır gelebilir. Ayrıca ayakta durmak fazladan esnek olan eklemlerinize gereksiz baskı yapmanıza neden olabilir. 

Bisiklet gidonunu kendinize göre ayarlayın

Belinizdeki ağırlığı hafifletmek için daha arkaya oturun, öne daha az eğilin ve gidonların size daha yakın olduğundan emin olun.

Yarı yarıya gidin

Bir saatlik çalışma size yeter de artar bile ama bazen bazı kadınlar için o bir saat bile fazla gelebilir. Özellikle de spinning’de yeniyseniz. İyi bir egzersiz çalışmanın birinci yarısında kendinizi spinning’e vermeniz, ikinci kısmı ise yogayla gücünüzü yeniden kazanmanız olacaktır.

Yeterince su tükettiğinizden emin olun 

Dehidrasyon zamanından önce doğuma neden olabilir. Ders öncesi, ders sırasında ve dersten sonra yarım litre su tüketmek yararınıza olacaktır. Durmadan tuvalete gitseniz kimin umurunda ki?

Hareketli bisikletlerden uzak durun

Bazı spinning derslerinde sağa sola hareket eden bisikletler tanıtıldı. Hamileliğinizin başında deneyebileceğiniz bu bisikletler son dönemlerinizde tercih etmemeniz gerek seçeneklerden. 

Pelvik tabanınıza sahip çıkın
 
Ders boyunca pelvik tabanınızı hissetmeye çalışırsanız bebeğinizin ağırlığını kontrol etme şansınız olur. Bebeğinize hafifçe sarılıyormuşsunuz gibi hissetmeye çalışın. Bu sizin belinizi gereksiz ağırlıktan korurken ders sonrası rahatsızlık hissetmenizi de önleyecektir.

Bedeninizi dinleyin

Herhangi bir egzersize başlamadan önce bilmeniz gereken birinci kural bu. Bedeninize güvenin. Bazen bedeninizi ne kadar fazla zorlayabileceğinizi bazen de hareketleri ne kadar hafif yapmanız gerektiğini böylelikle kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.