Öne Çıkanlar Gebelikte Güvenli Cilt Bakımı Çim Saçlı Yumurta Kafalar Jinekolojik Muayenede dikkat edilmesi gerekenler Erken yaşta anne olmak hamilelikte olanlar

Bu haber kez okundu.

Vegan Olmak Gebeliğe Engel Değil!

Veganlıkla ilgili pek çok efsane vardır. Kimileri sağlıksız olarak değerlendirirken, kimileri de insan yaşamı için en sağlıklı yol olarak nitelendirir.

Veganlar, hiçbir hayvansal kaynaklı tavuk, et, balık, peynir, yumurta, süt vb. besinleri tüketmezler. Bitkisel beslenmenin daha sağlıklı olduğuna inanır, hayvanlara ve doğaya zarar vermemek için vegan tarzı beslenmeyi kendilerine hayat felsefesi yaparlar. Hayvanlardan elde edilen hiçbir ürünü giymezken aynı zamanda hayvanların deney olarak kullanıldığı kozmetik ve ilaçları da kullanmazlar. Kimi veganlar balın da bir hayvan üretim ürünü olduğunu ve bu yüzden tüketilmemesi gerektiğini savunur. Vegan beslenme kişiler için yepyeni bir beslenme tarzıdır.

Yapılan araştırmalar bitkisel kaynaklı besinlerin gün içi lif alımını arttırdığını ve bu nedenle vegan beslenme alışkanlığına sahip kişilerin obezite, diyabet, kalp-damar hastalıkları ve kanser gibi hastalıklardan korunduğunu göstermektedir.

Peki, vegan beslenme tarzı gebeliğe engel mi? Gebelikte vegan anne adayları nelere dikkat etmeli?

Gebelik süreci, anne adayının normal zaman göre beslenme düzenini daha sağlıklı şekilde planlamasını sağlar. Anne adayının hem fizyolojik gereksinimlerini sağlamak hem de vücudun depolarını korumak için sağlıklı beslenme şarttır. Aynı zamanda bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi, anne sütünün besin değerlerinin yüksek olması da besinlerin yeterli miktarda alınmasına bağlıdır. Unutmayın, gebelik döneminde protein ve kalori ihtiyacınız normal zaman göre artmaktadır. Gebelikte almanız gereken kalori miktarı normal zamanda almanız gereken kalori miktarından 300 kilokalori daha fazladır.

Vegan beslenme, diğer beslenme şekillerine göre daha özen gösterilmesi gereken bir beslenme tarzıdır. Çünkü vücudun ihtiyacı olan besin değerlerini, vitaminleri çoğu zaman dışarıdan almak zorunda kalabilirsiniz. Ancak unutmayın, hayvanlarda bulunan ağır metal birikimi, GDO’lu gıdalar, tarım ilacı kullanımı, hayvanların yetiştirilmesi sırasında gerekli gereksiz ilaç kullanımı bu hayvanların sağlıksız olmasına neden olur. Bu hayvanları tüketen insanlar hayvanlardan gelen zararlı maddeleri vücutlarında daha fazla tutarlar. Gebelik sırasında da bu zararlı maddeler bebeğe geçmektedir.

Vegan bir birey olmak gebeliğe asla engel değildir. Önemli olan neleri ne zaman tüketmeniz gerektiğini iyi bilmeniz gerekir. Doktorunuz ve beslenme uzmanınızla birlikte yapacağınız beslenme programı sayesinde sağlıklı bir gebelik yaşayabilirsiniz.

Vegan gebelikte protein gereksinimi

Gebelik döneminde yeterli miktarda protein alınmalıdır. Besin çeşitliliği sayesinde yeterli protein alımını sağlayabilirsiniz. Vegan gebelikte gün içinde ihtiyaç duyacağınız proteini bitkisel kaynaklı besinlerden sağlayabilirsiniz. Bu besinler;

  • Tofu

  • Baklagiller

  • Kinoa

  • Yağlı tohumlar

  • Fıstık ezmesi ve

  • Soya ürünleridir.

Vegan gebelikte kalsiyum gereksinimi

Gebelikte anne adaylarının en ihtiyaç duyduğu elementlerden biri de kalsiyumdur. Kalsiyum; kas ve sinir sistemi, diş ve kemik sağlığı ve kalbin çalışmasında önemli bir rol oynar. Kemik yapısı ve gelişimi üzerindeki etkileri nedeniyle özellikle bebeklerin ve çocukların yeterli miktarda kalsiyum almasına özen gösterilmelidir. Kalsiyum; yeşil yapraklı sebzelerde, süt ve süt ürünlerinde, bolca bulunur. Ayrıca soya ve badem sütü, fındık ve badem gibi kuruyemişler, barbunya ve bezelye gibi sebzelerde de bol miktarda kalsiyum bulunmaktadır.  

Vegan gebelikte D vitamini ihtiyacı

D vitamini, fosforun ve kalsiyumun sindirim yollarında kullanımı ve emilimi sayesinde özellikle çocukların gelişiminde önemli bir role sahiptir. Vegan beslenme şeklinde hayvansal süt ve süt ürünleri bulunmadığından D vitamini eksikliği görülebilir. Doktorunuza danışarak dışarıdan D vitamini takviyesi alabilirsiniz. Unutmayın, güneş ışınları da D vitamini açısından zengindir.

Vegan gebelikte demir ihtiyacı

Bebeğin gelişimi açısından demir oldukça önemlidir. Günlük alınması gereken demir miktarı gebeler için 27 mg’dir. Bitkisel kaynakların hayvansal kaynaklar kadar iyi emilmemesi nedeniyle, vegan gebelerin 48 mg kadar demir almaları gerekmektedir. Kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, tam taneli tahıllar, yer fıstığı demir açısından oldukça zengin besinlerdir. Demirin emilimini artırmak için bitkisel demir kaynakların yanı sıra C vitamini açısından zengin olan domates, limon, portakal suyu gibi besinlerin de tüketilmesi gerekir. Ancak yemeklerin yanında çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığından kansızlığa neden olur.

Vegan gebelikte çinko ve kolin ihtiyacı

Çinko, biyolojik fonksiyonlar için hayati önem taşıyan ve 300’den fazla enzimin oluşmasında önemli rol oynayan bir elementtir. Bağışıklık sistemi, büyüme ve gelişim, nörolojik ve üreme fonksiyonlarında önemli rol oynar. Kahvaltılık gevrekler, buğday tohumu ve kuru baklagillerde bulunur.

Kolin, hücre zarında bulunan pek çok yağ içeren yapının kilit bileşenlerinden birisidir. Oldukça yüksek yüzdeli yağlardan oluşan bu hücre zarlarının yağ ve suda çözülen moleküllerle başa çıkabilmesi için yeterli miktardaki kolin düzeylerine bağlıdır. Birçok besin ve atık ürünün, hücrelerin içinden ve dışından nüfus etmesi kolin ile mümkündür. Veganlar yumurta tüketmediğinden kolin eksikliğine maruz kalırlar. Bu nedenle vegan anne adayları beslenme programlarında mutlaka soya sütü, tofu, kuru fasulye ve kuruyemiş gibi besinleri eklemelidir.

Vegan gebelikte B12 ihtiyacı

B12 vitamini yalnızda hayvansal besinlerde bulunan bir vitamindir. Bitkisel besinlerden yeterli miktarda B12 alamayabilirsiniz. Bu nedenle doktorunuza danışarak B12 takviyesi kullanabilirsiniz. Ayrıca B12 açısından zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrek ve soya sütü de tüketebilirsiniz.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.