Öne Çıkanlar evde hayvan beslemek Erken Doğumu önleme tavuklu yemek tarifleri Havuçlu Waffle Kek Beyonce

Bu haber kez okundu.

Öncesi ve Sonrasında Hamile Egzersizleri

Egzersizler; hayatımızın her evresinde işimize yarayan sağlıklı bir birey olarak toplumda var olmamız için en temel gereksinimlerden biridir. Küçük büyük herkesin yapması gereken egzersizler çok fazla zaman almamakla beraber en temel gereksinimlerden biridir. İnsan hayatını kolaylaştıran ve aktifleştiren bir gerçektir. Tabi ki bu durumda hamile bayanlarında egzersiz yapması son derece önemlidir. Genellikle doktorlar anne adaylarına günün belli saatlerinde belirledikleri egzersiz listelerini uygulamalarını söylerler. Ancak; anne adayları sadece hamilelik döneminde değil öncesinde de sporla iç içe olmaya gayret göstermeli ve devamlı egzersizlerin içinde olarak hareket etmelidir. “Öncesi ve sonrasında hamile egzersizleri” diye bir başlık atıp konuya açıklık getirmek gerekirse; anne adayları bebek dünyaya getirme kararı verdikleri süreçte egzersizi hayatlarına katmalı ve rahat bir hamilelik için zemin hazırlamalıdırlar. Peki, nedir bu egzersizler nasıl ve ne şekilde hayata geçirilmelidir? Bu egzersizler, herkesin bilincinde olan hâlihazırda bütün insanların her gün yaptıkları rutin işlemlerdir.

  • Yürüme
  • Postür egzersizleri
  • Yüzme
  • Pilates
  • Yoga
Gibi yapımı gayet basit ve hiçbir şekilde yorucu olmayan egzersizlerdir. Uzman bir hekim eşliğinde yapılacak olan bu egzersizler için spor salonları ve açık/temiz hava en uygun olanıdır. Hamilelik dönemindeki kadın sürekli bir şekilde kilo aldığı için kendisiyle bir savaş verir ve aynalara küser. Çünkü istemsiz bir şekilde her tarafı şişmeye başlar, özgüvenini kaybeder. İşte özgüvenini kaybeden bir anne adayı, bebeğiyle de çok fazla ilgilenemeyeceği için onu ihmal eder. Bebek bunu anne karnındayken de sonrasında da fark eder, çünkü anne- bebek arasında duygusal bir bağ vardır ve en ufak bir sıkıntıyı anne de bebekte iliklerine kadar hisseder. Bu yüzden anne adayları en azından bu süreç boyunca halinden memnun olmalı ve her bayanın bir gün yaşaması muhtemel olan bir süreç olduğunu kabullenmelidir. Hamilelik döneminde alınan fazla kilolar, anne adayının vücuduna baskı uygular, bu baskının en az derece de hissedilebilir olması için öncesi ve sonrasında hamile egzersizleri yapılmalıdır. Öncesi ve sonrası diye ayırdığımız kısım; bebeğin anne karnındaki dokuz aylık süreci ve dünyaya geldiği dokuz aylık süreçtir. Bu yüzden anne adayları dikkatli olmalı ve sağlıklarını tehlikeye atmadan bu hareketleri yerine getirmelidir.

Postür egzersizler; hayati önem taşır, çok zahmetsiz ve yorucu olan bu hareketler, anne adayının kilolarından ötürü eklem bölgelerinde meydana gelen sızlamaları, acıları en aza indirir. Postür hareketler sayesinde duruş bozuklukları giderilir. Anne adayı otururken veyahut evinin konforunda birkaç dakika da bu hareketleri yerine getirebilir.
Yüzme; anne adayları tarafından en çok tanınan egzersizler arasında yer alır. Suyun içinde olan anne adayı gerginliğini atar, vücudu rahatlar. Bu yüzden de hem öncesinde hem de sonrasında yüzülmelidir.

Yürüyüş; tabi ki yürümek kadar muazzam olamaz hiçbir şey. Sırf bu yüzden bile hem anne adayı hem de anne adayına eşlik edecek kişiler yorulmadan, zorlanmadan 20- 30 dakikalık sürede yürümeye özen göstermelidir.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.