Öne Çıkanlar genetikfaktörler karidesli omlet yumurtalık hücreleri çoğaltma Prematüre bebek sağlık sorunları kısırlığa çözüm

Bu haber kez okundu.

Mükemmel Dönüşüm İçin Egzersiz Programı

Hamile kadınlara özel egzersizle kendinizi doğuma hazırlayın.

Neden hamilelik egzersizine ihtiyacınız var?

Rahatsız ve yorgun hissediyorsunuz. “Eski kotlarımı bir daha giyebilecek miyim?” diye düşünüp duruyorsunuz. Merak etmeyin! Biz size yardım için buradayız. Araştırma sonuçlarına göre, hamilelik boyunca egzersiz yapan kadınların hamilelik ağrılarından kurtuldukları ve doğumdan sonraki hallerine daha rahat geri dönebildikleri saptanmıştır. Ayrıca fit annelerin çocuklarının diğerlerine göre şişman doğma riskleri de az. 
Bu egzersizler büyüyen göbeğinizden sırt ağrılarına, değişen vücudunuzun her bölümüne ayrı ayrı odaklanır. Bununla beraber egzersizi dönüşümlü yapmanız kalp atışlarınızı hızlandırır ve kardiyo egzersizi ihtiyacınızı da karşılar. 

Sizden ne bekleniyor? 

Ara vermeden haftada 2-3 kez, 1 setle 12-15 arası hareketleri tekrar etmelisiniz. Devamında bütün hareketleri dönüşümlü olarak tekrar ederek ve yavaşça yapma oranınızı artırarak devam edebilirsiniz. Araya yürüyüş gibi 30 dakikalık bir kardiyo programı eklemek de yararlı olacaktır.  Ayrıca iki adet 1- 2,5 kg arası dambıla ihtiyacınız olacak. 

Sumo Squat

Hamileyken alt vücut kaslarınız büyüyen göbeğinizi desteklemek için çok daha fazla efor sarf eder. Doğum sırasında da vücudunuzun diğer kısımlarından farklı olarak alt vücut bölgeniz daha fazla zorlanır. 

Bu hareketi nasıl yapmalısınız? 

Ayaklarınızı iki tarafa açarak, parmak uçlarınızı dışa bakacak şekilde çevirin. İki elinize de dambılları alarak kollarınızı aşağı doğru, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde uzatın. Sırtınızı dik tutarak dizlerinizi kırın ve yavaşça çökün. Bu hareketi 12-15 kere tekrar edin ve diğer harekete geçin. 

Uzanma hareketi

Hamilelik hormonları pelvisinizdeki eklemleri gevşetir. Bu da denge merkezinizin oynamasına yol açar. Bu hareket, güçlü bir core dengesi sağlamanıza ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur. Buna ek olarak daha sıkı karın kaslarına sahip olmak, doğumdan sonra karın bölgenizdeki fazlalıklardan daha rahat kurtulmanıza yardımcı olur. Bu yüzden bu hareket gövdeniz için yapılması zorunlu hareketlerden biridir. 

Bu hareketi nasıl yapmalısınız? 

Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde yerde durun. El bileklerinizin omuzlarınızla, dizlerinizin de kalçanızla aynı hizada olduğundan emin olun. Sağ bacağınızı kalçanızın yüksekliğinde arkaya doğru uzatın. Aynı anda sol kolunuzu omuz yüksekliğinde öne doğru uzatın. Bu pozisyonu 2-5 nefeslik tutun. Devamında başlangıçtaki pozisyona geri dönün ve aynısını diğer tarafınızla yapın. Bu hareketi 12-15 kere tekrar edin ve diğer harekete geçin.

Kayak ve Uçuş

Göğüsleriniz ve göbeğiniz büyüdükçe omuzlarınız öne doğru çökmeye ve sırt ağrılarınız artmaya başlar. Ağrıları yok etmek, sırtınızı dikleştirmek ve omuzlarınızın pozisyonunu düzeltmek için bu hareketi öneriyoruz. 

Bu hareketi nasıl yapmalısınız? 

Sol ayağınızı hafif açarak öne uzatın. Sol dizinizi hafif kırın ve sağ topuğunuzu tamamıyla yere değdirmeye çalışın. İki elinizde de dambılları tutarak göğsünüze doğru çekin. Kollarınızı başlangıçtaki konuma indirin, sonra kollarınızı omuzlarınızın hizasında havaya kaldırın. Başlangıçtaki konumunuza geri dönerek 1 set tamamlayabilirsiniz. Bu hareketi 12-15 kere tekrar edip diğer harekete geçin.

Bacağı kırma hareketi

Bebeğinizi ve onun eşyalarını taşıyabilmek için kollarınızı çalıştırabileceğiniz bu hareket sizi doğumdan sonrası için hazırlar. Hareketlerle kollarınızı çalıştırarak bir yandan da core gücünüzü artırabilirsiniz.

Bu hareketi nasıl yapmalısınız? 

Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve iki elinize de dambılları alın. Bir dizinizi kırarak ayağınızı havaya kaldırın. Kollarınızı önünüze doğru ve avuç içleriniz size doğru bakacak şekilde kırın. Kollarınızı baştaki pozisyona getirin, arkaya uzatın ve avuç içleriniz arkaya bakacak şekilde tutun. Kollarınızı başlangıçtaki pozisyona getirin ve aynı seti tekrar edin. Setin yarısında diğer ayağınıza geçebilirsiniz. Eğer çok zorlanırsanız iki ayağınızı da yere sabitleyin. 12-15 tekrarlı bir 1 setle hareketi tamamlayabilirsiniz.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.