Hamileyken koşu yapmak güvenilir bir yoldur. Takip etmesi kolay egzersiz programımızı görmek için yazımızı okuyun.
Yürüyüş ve koşu yapmak, her kadın için özel bir şey olduğundan kendi bedeninizi dinleyerek hangi egzersizin size uygun olabileceğini seçebilirsiniz. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız doğru olacaktır. Buna koşu bandı egzersizleri de dahil. Basit güvenlik kurallarına dikkat etmeye çalışın. Eğer egzersizinizin herhangi bir noktasında başınız dönerse, mideniz bulanırsa ya da aşırı derecede nefes nefese kalırsanız durup dinlenin.
Bu egzersizi en doğru şekilde yapmanın yolu yavaş başlamak ve herhangi bir kazadan kaçınmaktır. Bu yolu seçerseniz hamileliğiniz boyunca fit olmayı da başarırsınız.
Aralıklı Koşu Bandı Egzersizi
Isınma
0-5 dakika arası: 2,5-3 km/h hızında başlayın. Eğimi yüzde 0-3 arası bir oranda, kendi fitness seviyenize göre ayarlayın.
Egzersizinizin birinci yarısında
(eğimi hemen hemen aynı bırakırken hızınızı değiştirin)
5-8 dakika arası: Hızınızı 1km/h kadar, eğiminizi de yüzde 2-3 arasında artırın
8-10 dakika arası: Hızınızı 1km/h kadar azaltın
10-13 dakika arası: Hızınızı 1,5 km/h kadar artırın
13-15 dakika arası: Hızınızı 1 km/h kadar azaltın
Egzersizin ikinci yarısında
(eğimi değiştirerek hızı hemen hemen aynı bırakmaya çalışın)
15-18 dakika arası: Hızınızı başlangıçtaki hızınıza alın, eğiminizi yüzde 2 artırın
18-20 dakika arası: Eğimi yüzde 2 azaltın
20-23 dakika arası: Eğimi yüzde 3 artırın
23-25 dakika arası: Eğimi yüzde 2 artırın
Soğuma
25-30 dakika arası: Eğiminizi başlangıçtaki haline getirin