Koşu Bandınızı Hamileliğe Uygun Hale Getirin

Hamileyken koşu yapmak güvenilir bir yoldur. Takip etmesi kolay egzersiz programımızı görmek için yazımızı okuyun.

Yürüyüş ve koşu yapmak, her kadın için özel bir şey olduğundan kendi bedeninizi dinleyerek hangi egzersizin size uygun olabileceğini seçebilirsiniz. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız doğru olacaktır. Buna koşu bandı egzersizleri de dahil. Basit güvenlik kurallarına dikkat etmeye çalışın. Eğer egzersizinizin herhangi bir noktasında başınız dönerse, mideniz bulanırsa ya da aşırı derecede nefes nefese kalırsanız durup dinlenin.

Bu egzersizi en doğru şekilde yapmanın yolu yavaş başlamak ve herhangi bir kazadan kaçınmaktır. Bu yolu seçerseniz hamileliğiniz boyunca fit olmayı da başarırsınız.

Aralıklı Koşu Bandı Egzersizi

Isınma

0-5 dakika arası: 2,5-3 km/h hızında başlayın. Eğimi yüzde 0-3 arası bir oranda, kendi fitness seviyenize göre ayarlayın.

Egzersizinizin birinci yarısında

(eğimi hemen hemen aynı bırakırken hızınızı değiştirin)

5-8 dakika arası: Hızınızı 1km/h kadar, eğiminizi de yüzde 2-3 arasında artırın

8-10 dakika arası: Hızınızı 1km/h kadar azaltın

10-13 dakika arası: Hızınızı 1,5 km/h kadar artırın

13-15 dakika arası: Hızınızı 1 km/h kadar azaltın

Egzersizin ikinci yarısında

(eğimi değiştirerek hızı hemen hemen aynı bırakmaya çalışın)

15-18 dakika arası: Hızınızı başlangıçtaki hızınıza alın, eğiminizi yüzde 2 artırın

18-20 dakika arası: Eğimi yüzde 2 azaltın

20-23 dakika arası: Eğimi yüzde 3 artırın

23-25 dakika arası: Eğimi yüzde 2 artırın

Soğuma

25-30 dakika arası: Eğiminizi başlangıçtaki haline getirin