Öne Çıkanlar hamilelikte batıl inanç Sol Kasık Ağrısı ve Gebelik Belirtisi doğum için gerekenler göbek çizgisi nasıl geçer cinsel yaşam

Bu haber kez okundu.

İçinizdeki Balerini Uyandırın

Bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra yeniden esnek ve fit bedeninize dönmek için danstan ilham alarak oluşturulmuş bu egzersiz programını yapabilirsiniz.

Plan:

Günaşırı bu egzersiz programını yapabilir, aralardaki günlere de kardiyo, yoga ya da pilates ekleyebilirsiniz.
15 dakika boyunca hızlı yürüyüş yaparak ısınabilirsiniz. Yürüyüşünüze diz kaldırma ve marş hareketleri de ekleyip yürüyüşünüze biraz eğlence katabilirsiniz. Aynı zamanda bebeğinizi kollarınızda tutarak odanın etrafında dans edebilirsiniz. 

Soğumak için 5 dakika boyunca esneme hareketleri yapabilir. Bunu da belinizi ve bacaklarınızı en az 30 saniye boyunca esnemede tutarak yapabilirsiniz. 

Daire çizme hareketi

Sandalyenizin sırtını tutup iki elinizle tutun ve kol uzunluğunda da sandalyeden uzaklaşın. Ayaklarınız topuklar birleşik, ayak parmakları dışarı bakacak şekilde dursun ve karnınızı içinize çekin. Ayağınızı öne doğru uzatın, parmak uçlarınızın yere sağlam bastığından emin olun, devamında ayağınızı yerde sürükleyip bir etrafınızda yarım daire yaparak arkaya götürün. Ayağınızı arkaya götürdüğünüzde sağ bacağınıza biraz yaslanın ve hafifçe kırın. Başlangıç pozisyonuna geldiğinizde sağ bacağınızı düzleştirin. 5-10 tane daire çizdikten sonra diğer ayağınıza geçin. 

Plié ve Attitude

Sağ elinizle sandalyenin sırtını tutun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Parmak uçlarınızın dışarı doğru baktığından ve karın kaslarınızı içinize çektiğinizden emin olun. Kalçalarınızı iyice sıkın ve pelvik tabanınızı sabitleyin. Devamında dizlerinizi düzeltin ve sol bacağınızı kalça hizasında kaldırın. Parmak uçlarınızı gerin ve attitude pozisyonuna getirin. 5-10 tekrar yapın ve diğer ayağınıza geçin. 

Hareketli Arabesk

Sandalyenin sırtını iki elinizle tutun. Kol mesafesinde sandalyeden uzaklaşın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve karın kaslarınızı içinize çekin. Vücudunuzun ağırlığını sağ ayağınıza verin ve sol ayak parmaklarınızı arkaya götürerek yere doğru bastırın. Bacaklarınızın düz olduğundan emin olun. Kalçalarınızı düzgün tutarak sol ayağınızı yerden hafifçe arabesk hareketine kaldırın. Kalçalarınızı sıkın ve omuzlarınızı arkaya doğru çekerek dik durmaya çalışın. Yavaşça sol ayak başparmağınızı yere indirin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün. 5-10 tekrar yapın ve diğer ayağınıza geçin.

Yana doğru esneme hareketi 

Bu hareketi uygularken esneme bandı kullanmalısınız. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı rahatça dışarı doğru açın. Karın kaslarınızı iyice içinize çekin. Esneme bandını belinizin üzerine getirin. Bir ucunu bir elinizle tutun ve elinizi belinizin yanına yerleştirin. Dizlerinizi kırıp hafifçe çömelin. Sağ kolunuzu yukarı kaldırın. Bacaklarınızı düz konuma getirin ve kolunuzu indirin. 5-10 tekrar yapın ve diğer tarafınıza geçin.

Lunge

Esneme bandının ortasına sağ ayağınızı yerleştirin ve sol ayak parmak uçlarınızla yere bastırın. Bandın iki ucunu da iki elinizde tutun. Avuç içlerinizin kalçanıza baktığından emin olun. Sol ayağınızı sağ ayağınızın çaprazına, arkaya yerleştirin. Dizlerinizi ve dirseklerinizi kırın. Dirseklerinizi göğsünüze doğru çekin. Yavaşça kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 5-10 tekrar yapın ve diğer tarafınıza geçin. 

Baleyi bir de böyle deneyin 

Yerde dizleriniz kırık, topuklarınız da birbirine yapışık oturun. Esneme bandını ayaklarınıza sarın ve iki ucunu da iki elinizle tutun. Dizlerinizi yerde açın ve ayaklarınızın kenarlarını yere değecek şekilde konumlandırın. Kollarınızı öne uzatın ve parmak uçlarınız dizlerinize doğru uzanıyor gibi durun. Dirseklerinizi kırın, bandı göğsünüze doğru çekin. Omuzlarınızı ve kafanızı yerden kaldırın. Kollarınızı yavaşça düzleştirin. 5-10 tekrar yapın. 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.