Öne Çıkanlar Beyonce evde hayvan beslemek Erken Doğumu önleme dışarıda bebekle aktivite tavuklu yemek tarifleri

Bu haber kez okundu.

Hamilelikte Yüzmek Faydalı mıdır?

Hamileliğin her dönemi için merak edilen konulardan biri hangi sporun uygun olduğudur. Yüzme, doktorlar tarafından, özellikle hamileliğin son dönemi için oldukça faydalı bir spor olarak önerilir.

Sırt ve bel ağrıları için yüzme

Özellikle hamileliğin son dönemleri için önerilen yüzme, sırt ve bel kaslarınızı güçlendirerek, ağırlığın dengeli olarak yayılmasına yardımcı olur. Böylece sırt ve bel ağrılarınızın azaldığını, duruşunuzun düzeldiğini göreceksiniz.

Mide sıkıntılarınızın çözümü

Yavaş hızda ve özellikle sırt üstü yapılan yüzme sporu, özellikle bulantı ve kusma gibi mide şikâyetlerinin azalmasına yardımcı olur. Hareket ettikçe rahatlayan mideniz, mide-bağırsak sisteminin de daha düzenli çalışmasına sebep olacaktır.

Haftada 3-4 gün 30 dakika

Yüzme sporunun hamilelikte faydasından bahsettikten sonra akla ilk gelen soru hangi aralıklarla ve ne kadar süre ile yapılması gerektiğidir. İmkânınız varsa haftanın 3-4 günü, 30 dakika olmak üzere yüzerseniz faydasını kısa zamanda göreceksiniz. Vücudunuzun ihtiyacı olan su içi hareket etme ve devamlı tüm vücut kaslarını çalıştırma, hamileliğiniz boyunca hem kaslarınızın güçlenmesi, hem de kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. 
 


Isınmanın önemi

Tüm sporlarda olduğu gibi yüzmede de mutlaka önceden ısınmak gerektiğini hatırlatmak isteriz. Özellikle hamilelikte, olası kramp risklerini en aza indirmek için esneme ve ısınma hareketlerini yapmanız faydalı olacaktır. Yüzmeye yavaş yavaş başlamanız, çok yorulmadan ve uzun süre nefes tutmadan devam etmeniz vücudunuzu rahatlatacaktır.

Havuz ya da deniz?

Herkes için olduğu gibi hamile hanımlar için de deniz, havuza oranla çok daha güvenlidir. Havuzlarda birden fazla kişinin bulunması sebebiyle, enfeksiyon riskinin bulunduğu bir gerçek. Bu riskten en az derecede etkilenmek için mümkün olduğu kadar denize girmek; havuza girilecekse temizliğinden emin olunan havuzların tercih edilmesi gerekir.

Yüzmenin doğum sonrasına faydası

Yüzme ve yüzme sırasında su içinde yapılan hareketler ve egzersizler, anne adaylarını birçok açıdan olumlu yönde etkiler. Öncelikle karın, sırt ve bel kasları güçlenen anne adayları, yüzme sonrası da kendilerini daha iyi hissedecektir. Aynı şekilde doğum sırasında kasların kontrolü de doğumun daha rahat geçmesine yardımcı olacaktır. Doğum sonrasında da vücut çok daha hızlı toparlanacaktır. 

Hamilelikte yüzme konusunda da diğer tüm aktivitelerde olduğu gibi vücudunuzu dinlemek oldukça önem taşır. Yüzme vücudunuzda herhangi bir sancı, çarpıntı, göğüs veya karın ağrısı gibi şikayetlere sebep oluyorsa, mutlaka hemen doktorunuza başvurmanızı öneriyoruz. Zaten vücudunuz size, kendisine fazla gelen, onu yoran egzersiz ve hareketleri yapmamanız için çeşitli sinyaller verecektir. Onu dinlemeniz, bu dönemi en keyifli şekilde geçirmek için birincil önceliğiniz olmalıdır.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.