Bu haber kez okundu.

Hamilelikte Doğru Egzersizin 10 Altın Kuralı

Hamilelik; bir bayanın en özel ve en kutsal dönemidir. Dünya’ ya yeni bir nefes yeni bir ışık getirmenin ne kadar zor olduğunun bilincindedirler. “Anne” olmak gibi yüce bir duyguyu hissetmek isteyen her kadın hayatının belli evrelerinde bunun hayali ile yaşarlar. Bu duyguya eriştikleri zaman (hamilelik süreci) akıllarında tek bir soru olur, “bebeğimi nasıl koruyabilirim”…

Evet, hemen her anne bu korkuyu ve endişeyi iliklerine kadar yaşamaktadır. Bir çocuk doğurmak, sanıldığı kadar kolay ve zahmetsiz değildir. Biraz empati yaparak ve anne adayının yerine koyarak onun neler hissettiğini, nasıl karmakarışık bir ruh hali içerisinde olduğunu anlıyor insan. Bu nedenle hamilelik sürecinde hem doktorlar hem de aile bireyleri anne adayının yanında olarak onu moral ve motivasyon açısından güçlendirmeli ve sağlıklı bir doğum yapmasına zemin hazırlamalıdır. Hamilelik döneminde genel olarak anne adaylarına çok fazla iş yaptırılmaz. Toplumumuzda kabul görmüş bir tutum olan “gebe olan bayanın hiçbir işe elini sürmemesi” durumu biraz abartılmaktadır. Evet, endişe duyulması yersiz değil, bir o kadar gereklidir. Ancak, annenin yapısını ve bebeğin dünyaya geliş sürecini göz önünde bulundurmalı ve ona göre bir tutum ve davranış izlenmelidir. Anne adayı kendini zorlamadan ve zarar vermeden hafif hafif egzersizler yapmalı ve vücudunu rahatlatmalıdır. Hamilelik döneminde yapılan egzersizler hayati önem taşımaktadır. 
 
Hamilelikte doğru egzersizin 10 altın kuralı diye bir başlık açmak ve konuları alt alta sınıflandırmak gerekirse;

  • Ağır kaldırmamak ve bedeni yormamak
  • Çok hareketli ve ani hareketler yapmamak
  • Vücut dengesini iyi korumak
  • Egzersiz hareketlerinin yorucu olmaması ve buna uygun hareketlerin tercihi
  • Mekik çekme, ip atlama gibi hareketlerin yapılmaması
  • Egzersizden önce bütün vitamin ve minerallerin alınması
  • Hamilelik döneminde yapılan egzersizler zayıflamaya yönelik olmamalıdır
  • Günlük kalori alımına özen göstererek hareketler yapılmalıdır
  • Tercih edilen öğünler çok ağır olmamalıdır 
  • Egzersiz için rahat kıyafetler tercih edilmelidir.
gibi şeyleri söyleyebiliriz. Hamilelikte doğru egzersizin 10 altın kuralına ışık tutmak gerekirse şayet şunları söylemek mantıklıca olur;

Ağır kaldırmak düşük riskini arttırır, egzersiz adı altında yapılan her hareket ölçülü ve kararında olmalıdır. Anne adayı vücut fonksiyonlarının farkında olarak hareket etmeli ve bebeğin hayatını riske atacak davranışlardan kaçınmalıdır. Ayrıca, çok fazla heyecanlanmamalı, ani ve fevri davranışlardan kaçınarak daha sakin bir üslup takınmalıdır. Vücut dengesini koruyacak yiyecek ve içecekler tercih etmelidir, çok fazla abanmak veya az yemek son derece yanlıştır. İdeal ölçülerde beslenmek ve buna uygun ürün tercihi yapmak en doğru olanıdır. Egzersiz yapılmadan önce anne adayı bütün vitamin ve minerallerini eksiksiz almalı, kural dışı, fevri hareketlerden kaçınmalıdır. Hamilelik; sancılı bir dönemdir, bu yüzden de gereken hassasiyet gösterilmeli ve doktor kontrolleri ihmal edilmemelidir.

Doktorlar, her şekilde anne adayının yanında olarak ona destek olur ve rehberlik eder. Doktorların sunmuş olduğu birçok kolaylık mevcuttur, hastalar için günün belli dönemlerinde yapılan seanslar, dinleme rutinleri gibi rahatlatan öğeleri barındırmaktadır. Günümüzün tedavi şekillerini kapsayan bir süreç uygulayan ve her geçen gün daha fazla kitleye hitap eden doktorlar, yükselen bir değere sahiptir. Hamile bayanlar, bu tedavi yönteminden faydalanırken, evlerinin rahatlığında da şikâyetlerini, dilek ve arzularını dile getirme imkânı bulmaktadır. Erişim kolaylığının yanı sıra çeşitli tedavi yelpazesiyle hizmet kalitesini arttırmakta olan uzman hekimler, anne adaylarının güvenliğini %100 sağlamaktadır.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.