Öne Çıkanlar Erken Doğumu önleme Hamileliğin Romatizmal Hastalıklara Etkileri Ton Balığı Büyükbaba gebelik hormonları

Bu haber kez okundu.

Hamileliğin Üçüncü Döneminde Spor & Sosyal Aktivite

Hamileliğinizin son üç aylık dönemi olan 6-9 ay, hem en dikkatli olmanız gereken, hem sporunuzu aksatmamanız gereken, hem de bebeğinizin kıpırtılarının keyfini çıkarmanız gereken bir dönem. 

Hamileliğinizin başlangıcından bu yana yaptığınız egzersizlerin faydasını doğum sırasında göreceğiniz için kendinizi iyi hissettiğiniz müddetçe hamileliğin son döneminde spor ve sosyal aktivite konusunda çalışmaya devam ettirmenizi önereceğimiz bir konu. Hamileliğin 6-9 aylık dönem bebeğin oluşması için son evre, anne karnının en büyüdüğü dönemdir. Bu nedenle bebeğin korunması da bu dönemde oldukça önem kazanır. Özellikle hafif yürüyüş, su içi hareketler ve pilatesin başlangıç hareketleri anne adayını oldukça rahatlatır.

Pilatesin olumlu etkisi

Son yıllarda yapılan araştırmalar gösterdi ki pilates doğum sırasında anne için oldukça faydalı kasların çalışmasına yardımcı oluyor. Hamileliğin ilk ayından itibaren profesyonel bir uzman yardımıyla yapılan pilates hem bulunduğunuz dönemin sağlıklı geçmesini, hem de doğum sırasında rahat etmenize yardımcı oluyor.

Pilates özellikle perine kaslarının güçlenmesi ve nefes egzersizleri sayesinde vücudun bu dönemi en rahat şekilde geçirmesine yardımcı oluyor.

Ev bisikleti sayesinde güvenli spor

Hamileliğin üçüncü evresinde spor ve sosyal aktivite yapabilmek için kendinize daha güvenli ortamlar yaratmalısınız. Artık dışarıda yapılacak sporların, küçük de olsa riskler taşıdığı için iç mekanlara taşınması faydalı olabilir. Dışarıda kullandığınız bisikleti evinize taşıyıp, her gün yarım saat ev bisikletiyle bacak ve sırt kaslarınızı çalıştırmanız kendinizi iyi hissettirecektir.

Egzersizlerde ağırlıkların önemi

Anne adayları hamileliğin 6-9 aylık döneminde özellikle hafif ağırlıklarla kol ve alt bacak kaslarını güçlendirmek için çalışabilirler. Hafif ağırlıklarla çalışmak hem sizi spor sonrası rahatlatır; hem de uzun vadede kaslarınızın güçlenmesini sağlayarak daha sağlam bir vücutla doğuma girmenize yardımcı olur.

Tüm bu egzersiz ve sporları yaparken;

  • Vücudunuzda bol miktarda sıvı bulunduğundan emin olun. Egzersiz sırasında içeceğiniz su sizi rahatlatıp daha rahat devam etmenize yardımcı olacaktır.
  • Rahat bir ayakkabı giydiğinizden, beliniz ve sırtınızın gergin olmadığından emin olun.
  • Olası krampları engellemek için düzenli esneme hareketleri yapın.

Hamileliğin son döneminde spor ve sosyal aktivite konusunu incelerken, anne adayının sosyal ve psikolojik durumunda bahsetmemek olmaz. Zira anne adaylar bu dönem, çeşitli hormon değişimleri, fizyolojik değişimler ve her ikisiyle de bağlantılı duygusal durum değişiklikleri yaşarlar. Bu değişimler kimi zaman anne adayını, kimi zaman çevresini, ilk olarak en yakınını etkiler. Bu dönemde anne adayının özellikle, istediği sosyal ortamlarda bulunması, sosyalleşmeyi kendi istediği şekilde yapması gerekir. Yakın çevresinin de anne adayının kararlarına saygı duyması gerekir.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.