Öne Çıkanlar Erken Doğumu önleme Hamileliğin Romatizmal Hastalıklara Etkileri Ton Balığı Büyükbaba gebelik hormonları

Bu haber kez okundu.

Hamileliğin İkinci Döneminde Spor&Sosyal Aktivite

Hamileliğinizin 4-6 ayındaki spor ve sosyal aktiviteler sizin ve bebeğinizin rahatlığını sağlaması anlamında çok önemlidir. Zira bu dönem, bebeğin beslenme ve hareketten en çok etkilendiği dönemdir.

Bu dönemde bir önceki ilk üç aylık döneminize benzer şekilde yürüyüşlerinizi devam ettirebileceğiniz bir dönem. Yapacağınız yürüyüşü nabzınız, nefesiniz ve terleme durumunuza göre kısa kesebilir, kendinizi iyi hissediyorsanız devam ettirebilirsiniz. Önemli olan size iyi gelen bir hareketi, bebeğinizi de yormadan, faydasını sırasında ve sonrasında görerek yapmanız.

Kendinizi yormayın

4 ila 6 ay arasında bebeğinizin sizden aldıkları ve hissettikleri daha belirgin hale gelmeye başlar. Bu nedenle artık kendinize çok daha dikkat etmeniz, vücudunuzu ve bebeğinizi korumanız gereken bir dönemdesinizdir. Bu dönem aynı şekilde bebeğin oluşumunun gözle görülür şekilde olduğu aylar olması sebebiyle sizi zorlayıcı egzersizlerden kaçınmanız gereken aylardır. Özellikle sırt üstü yatar pozisyona yapılan spor ve egzersizler bebeğe baskı oluşturma riski sebebiyle kaçınılması gereken aktivitelerdendir. Yan yatmak veya oturmak sizi de bebeğinizi de rahat ettirecektir.

Yüzme sporu da hamileliğin ikinci döneminde yapılacak sporlara en güzel örneklerden biridir. Suyun içinde vücut ısısının dağılımının daha kolay olması ve suyun fetal hiperteminin (bebeğin ısısının yükselmesi) önlenmesine yardımcı olması sebebiyle yüzme, doktorlar tarafından özellikle önerilen bir spor türüdür. Burada önemli bir detayı belirtmekte fayda var; suyun sıcaklığı mutlaka anne adayının vücut sıcaklığından düşük olmalı, ılık ile hafif serin arasında olup anne adayını rahatlatmalıdır. Böylece dolaşım ve sindirim sistemi de rahatlar; anne adayı sudan kasları rahatlamış olarak çıkar.

Aerobiklerle kendinizi güçlü hissedin

Hamileliğin ikinci dönemi olan 3-6 aylık dönemde yapılacak sporlar arasında, düşük şiddette yapılacak aerobikler de yer alır. Bu aerobikler özellikle esneme konusunda vücudunuzu güçlenmesini, doğum için gerekli kaslarınızın daha da sağlamlaşmasını ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Doktor veya bir spor uzmanı kontrolünde yapılacak bu aerobikler doğum zamanında dahî faydasını göreceğiniz aktivitelerdir. 

Bel esnetme ve güçlendirme

Doğum sırasında sizin için faydasını göreceğiniz bir diğer egzersiz ise bel güçlendirici aktivitelerdir. Pilates topları ile dahî yapabileceğiniz bu stabilizasyon egzersizleri hem kendi vücudunuzu kontrol etmenizi, hem de belinizi güçlendirerek doğum sırasında daha rahat etmenizi sağlayacaktır. Dayanıklılığınızı ve gücünüzü artıracak bu hareketler, doğum sırasında ortaya çıkabilecek olası sorunların da azalmasına yardımcı olur.

Hamileliğinizin bu ikinci döneminde giderek daha dikkatli hareket etmeniz, yapacağınız spor ve sosyal aktiviteyi doktorunuzun kontrolünde seçmeniz gerektiğini tekrar hatırlatmak isteriz. Bu güzel dönemin keyfini çıkarmak için kendinize ve bebeğinize dikkat etmeniz yeterli.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.