Öne Çıkanlar Buz Boya Havuçlu Waffle Kek Beyonce Kondisyon Bisikleti Erken Doğumu önleme

Bu haber kez okundu.

Hamileliğin Her Dönemi İçin 5 Basit Egzersiz

Gebelik döneminde anne adayı kendinin farkında olarak hareket etmeli ve egzersizlerini ihmal etmemelidir. Kalabalıklaşan şehir hayatının ortaya koyduğu durumlar aşikardır. Anne adayları hayat gayesi içerisinde olarak çocuklarını daha temiz ve daha rahat bir ortamda büyütmek için çok fazla çaba sarf eder. Bu yüzden de sürekli bir şekilde çalışır ve daha fazla maddi manevi güç elde edip çocuğuna faydalı olmak için büyük bir gayret örneği gösterirler. Ancak, çalışmanın yanında o bebeğin anne karnında da birtakım ihtiyaçları mevcuttur ve o ihtiyaçların en kısa sürede giderilmesi gerekmektedir. 

Anne adayları beslenmelerinde tutulup egzersizlerine kadar hiçbir faktörü aksatmamalı ve uzman kontrollerinde tüm gerekli işlemleri yapmalıdır. Egzersiz, annenin daha dinç ve hareketli bir vücuda kavuşmasına yardımcı olur, aynı zamanda anne adayının hamileliğe bağlı olarak çok fazla kilo almalarını engeller. Ancak egzersiz yaparken hiçbir şekilde ara verilmemeli ve bir gün yapıp iki gün yapmamazlık yapılmamalıdır. Egzersiz yaparken amaç kilo vermek değildir, aslında esas olan kilo dengesi de olamaz. Aslolan ilk madde; bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesine olanak sağlamak ve anne adayının hamileliğe bağlı olarak vücut pozisyonunun bozulmasını engellemektir. Egzersiz yapan anne adayları beslenmelerine de gereken özeni göstermelidir, dikkat edildiğinde bütün anne adayları gibi normal bir şekilde kilo alımı sağlanır. Hamilelik döneminde kilo almayı kısıtlayacak kadar yoğun egzersizler ve sporlar yapılması sakıncalıdır, yanlıştır. Bu nedenle çoğu hekim, ısrarla üstüne bastırarak anne adayını uyarır ve uzun uza diye yapılan sporların tehlikeli olduğunu belirtir. 

Egzersizler anneyi nefes nefese bırakacak kadar ağır olmamalıdır. Çünkü oksijen ve kalp atış hızı normal seviyede olmalıdır. Aksi halde düşük tehlikesi gibi ciddi konular cereyan edebilir. Egzersiz süresi en fazla 40 dakikadır, bu sınırların dışına çıkılmamalı ve tempolu bir egzersiz programı uygulanmamalıdır. Anne adayı, terleme, yorgunluk, kalp çarpıntısı gibi olaylar sirayet edebilir ve anne adayı olumsuz etkilenebilir. Egzersiz süresince ortaya çıkan belirtiler yönlendirmelidir. Her zaman için egzersize başlanılmadan önce ısınma hareketleri uygulanmalı ve vücut alıştırılmalıdır. Hamilelik boyunca en uygun ve en risksiz egzersiz yürüyüştür. Yürüyüş bir anne adayı için en ideal egzersizdir. Ve dokuz ay boyunca her ay yapılması olağandır. Yürüyüş yaparken de aşırıya kaçmadan yavaş yavaş adımlarla hareket etmek en mantıklı olanıdır. Anne adayları kendini yormayacak, aşırı terletmeyecek kıvamda yaklaşık yarım saat on dakika kadar yürüyüş yapabilir. Bu normal bir süreçtir ve herhangi bir sorun ile karşılaşılmaz. Ancak hamileliğin son aylarında yürüyüşler pek mümkün olmayabilir, bunun sebebi ise ayakların şişmesi, ayakların bedeni kaldırmayacak duruma gelmesidir. 8-9 ayda karın çok fazla büyüdüğü için yürüyüş pek mümkün olmayacaktır.

Hamileliğin her dönemi için 5 basit egzersiz;

  • Yürüme
  • Yüzme
  • Bisiklet
  • Pilates
  • Yoga
Bu beş basit egzersiz dokuz aylık sürece bölünmeli ve ona göre hareket edilmelidir. 
 
Hamileliğin her dönemi için 5 basit egzersizin ilk sırasında yürüme geliyor. Yavaş yavaş ve dengeli bir şekilde yapılan yürüyüşler anne adaylarının iç huzurunu arttırır. Özellikle temiz havada yapılan yürüyüşler sayesinde anne adayı da güzel bir aktivite gerçekleştirmiş olur. Hamileliğin her dönemi için 5 basit egzersizin ilk 3 ayında yapılması en uygun olan bir başka egzersiz ise “yüzmedir”. Yüzme sayesinde anne rahatlar, rahim ağzı genişler ve doğum sürecine yaklaşıldığında rahat bir doğum meydana gelir. Bisiklet te bir başka seçenektir, ancak ilk iki ay için uygundur, çünkü herhangi bir olası kazada anne adayı ve bebeğin can sağlığı tehlikeye girebilir. Pilates ve yoga; hamileliğin her dönemi için 5 basit egzersizin sonuncularıdır. Bu genel olarak 6. Aydan sonra yapılmaya uygundur, tabi ki pilates her zaman yapılmalı ve anne doğuma rahat bir şekilde hazırlanmalıdır. Yoga sayesinde vücut dinlenir, anne dinlenir, huzura kavuşur ve tüm yersiz kaygıları tek tek ortadan kalkmış olur.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.