Öne Çıkanlar Erken Doğumu önleme Hamileliğin Romatizmal Hastalıklara Etkileri Ton Balığı Büyükbaba gebelik hormonları

Bu haber kez okundu.

Hamileliğin Birinci Döneminde Spor & Sosyal Aktivite

Spor, hamilelik döneminde önem verilmesi gereken bir aktivitedir. Bu dönemde vücut çeşitli değişimlerden geçer; bu süreçte ona en iyi desteklerden biri de şüphesiz spor yapmak olacaktır.

Ağırlık merkezi değişimi

Hamilelik döneminin en belirgin özelliklerinden biri, vücudun ağırlık merkezinin değişmesidir. Yer çekimi ile birlikte düşünüldüğünde omurgada postür bozukluklarının görülme ihtimali artar. Bu sebeple anne adayının hamilelik süresince uzman spor eğitmeni ve uzman doktor kontrolünde kendisi için en güvenli sporu yapması tavsiye edilir.

Hamileliğin ilk üç aylık döneminde yapılacak egzersizlerin başında hafif tempolu yürüyüşler gelir. Yürüyüş, vücudun ihtiyacı olan hareketi en hafif şekilde sağlar, devamlı hareketsiz halde olan vücut böylece kan dolaşımı hızlanarak oksijeni çok daha rahat kullanmaya başlar. Böylece nefesiniz dahî rahatlar; günlük hayatınızı çok daha hafif geçirirsiniz. Aynı zamanda bacak kaslarınız güçlenecek, yürüyüş kilonuzun kontrol altında tutulmasına yardımcı olurken, kendinizi de daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.  

Esnemenin önemi

Bu süreçte yapılacak egzersizlerden biri de streching (esneme) dir. Esneme, hem sabahları uyandığınızda, hem gün içinde uygun olduğunuz her an yapabileceğiniz, kaslarınızı ve dolayısıyla sizi rahatlatacak hareketlerdir. Esneme sayesinde ihtiyacınız olan kaslarınız daha kolay esner, daha esnek hale gelirsiniz.

Bebeğinizin beslenmesini sağlayan plesanta bu dönemde oluştuğu için ağır sporlar ve aktiviteler yapmamanızı tavsiye ediyoruz. Bu vücudunuzu zorlayıp, onun bebeğinizle yeterinde ilgilenememesine sebep olacaktır. Hafif egzersizlerin bu dönemde kurtarıcınız olacağına emin olabilirsiniz.

Asansör yerine merdiven

Merdiveni tercih etmek de tahmininizden çok daha yardımcı bir aktivitedir. Yürüyüş mesafesinde olan yerlere mümkün olduğu kadar yürümeniz, az kat çıkmanız gereken durumlarda merdiveni tercih etmeniz uzun dönemde sizi iyi hissettirecek hafif sporlardır.

Bu dönemde yapabileceğiniz sporlardan bir diğeri de yüzmedir. Doktorunuza başvurduktan sonra, havuz veya deniz tercihinizi yaparak, günlük veya haftalık programınızı belirleyip yüzme sporunu yapmak kendinizi iyi, hatta yenilenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. Suyun kaldırma kuvveti sayesinde anne adaylarını zorlamayan yüzme, tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırma özelliğiyle tercih edilmelidir.

Hafif egzersizler

Hamilelik kadınların genel olarak iskelet ve kas sistemlerinde değişimlerin yaşandığı bir dönem olduğu için sırt ve bel ağrıları olması normaldir. Bu ağrıları en hafif şekilde geçirmek için hafif egzersizler ve esnemeler sizi rahatlatacaktır.

Yapacağınız egzersiz, spor veya aktivite ne olursa olsun hamileliğinizden önceki dönemden çok da farklı bir aktivite yapmamaya gayret edin. Vücudunuz bu yeni döneme alışırken doktorunuzun yönlendirmeleriyle bu dönemi çok daha rahat geçirecektir.

Vücudunuz size hangi hareketin iyi gelip, hangisinden kaçınmanız gerektiğini söyleyecektir. Ona kulak verin ve asla zorlamayın. Bu güzel dönemin keyfini çıkarmaya bakın.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.