Öne Çıkanlar Yumurta Dondurma İşlemi Yumurtlama Bozukluğu Doğum Sonrası Depresyon Prematüre bebek Buz Boya

Bu haber kez okundu.

Hamileliğe Uyarlanmış Koşu Bandı Egzersizleri
Hamileyken güvenli bir şekilde koşun!

Eğer doğum öncesinde kullanacağınız koşu bandının kurallarını en iyi şekilde bilirseniz, hamileyken koşu güvenli bir seçenek olabilir. Bu konuda uzman bir koşu antrenörü ile görüştük ve önerilerini aldık.

Yeni egzersiz denediğiniz zaman en iyisini gerçekleştirebilmeniz için vücudunuzu dinlemelisiniz. Ayrıca her kadının bu konuda bireysel farklılıkları vardır. Bu nedenle ona göre koşu ve yürüyüşlerini ayarlamalıdır. Koşu bandında egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Eğer nefes nefese kalırsanız ve baş dönmesi yaşarsanız egzersizi hemen durdurmanız gerekir. Unutmamanız gereken bir diğer nokta ise herhangi bir yarışa hazırlanmıyorsunuz. Bu nedenle aşırı hızlardan kaçınmalı hareketleri yavaş bir şekilde gerçekleştirmelisiniz. Başlamadan önce sizi takip eden doktorunuzdan onay almanız da son derece önemlidir. 

Koşu bandı egzersiz aralığı

Isınmak

0-5 dakika aralığı: Hızı 2,5-3 mil olarak ayarlayın. Eğim ise yüzde 0-3 aralığında olmalıdır.

Antrenmanın ilk yarısı
  • Eğiminizi aynı tutarak hızınızı artırabilirsiniz.
  • Dakika 5-8: Hızı 1 mph artırın. Eğim yüzde 2-3 aralında olacak.
  • Dakika 8-10: Hızı 1 mph artırın.
  • Dakika 10-13: Hızı 1,5 mph artırın.
  • Dakika 13-15: Hızı 1 mph düşürün.

Egzersizin ikinci yarısı
  • Hızı aynı tutarak eğimi artırabilirsiniz.
  • Dakika 15-18: Başlamadan hızınızı 1 mph azaltın. Eğimi yüzde 2 artırın.
  • Dakika 18-20: Eğimi yüzde 2 azaltın.
  • Dakika 20-23: Eğimi yüzde 3 artırın.
  • Dakika 23-25: Eğimi yüzde 2 azaltın.

Sakin ol

Dakika 25-30: Eğimi başladığınız seviyeye düşürün.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.