Öne Çıkanlar Erken Doğumu önleme Hamileliğin Romatizmal Hastalıklara Etkileri Ton Balığı Büyükbaba gebelik hormonları

Bu haber kez okundu.

Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır?

Spor ve egzersiz, hayatımızın her döneminde devam ettirmemiz gereken aktivitelerdendir. Özellikle hamilelik süresince yapacağımız egzersizlerin faydasını doğum sonrasında dahî görebiliyoruz. Bu egzersizlerden biri de pilates.

 Hamilelikte pilates, son yılların giderek artan trendlerinden biri. İlk aylardan başlayarak, hamileliğin son dönemlerine, hatta doğum sırası ve sonrasına kadar devam ettirilen pilates, annenin vücudunda oldukça yararlı etkiler yaratıyor.

Pilatese başlamadan önce

Pilatesin yararı üzerine yıllardır konuşuluyor; herkese uygun olduğunu özellikle altı çiziliyor. Hamilelikte pilates yapılmasının faydaları saymakla bitmiyor. Fakat sizin bedeniniz, kaslarınız ve hamileliğinizin özel durumları pilatese izin veriyor mu önce onu düşünmeniz gerekiyor. Doktorunuz bu noktada size doğru bilgiyi verecektir. Bazı pilates hareketleri sizi zorlayabilir, bazıları vücudunuzu rahatlatabilir. Bu konuda emin olmak için önce doktorunuzla konuşmanızı öneriyoruz.

Ne zaman başlamalı?

Hamileliğinizden önce pilates yapıyorsanız, hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren bir değişiklik olmadan egzersizlerinize devam edebilirsiniz. Fakat önceden pilates yapan bir anne adayı değilseniz, pilatese hamileliğinizin 12. ve 16. haftaları arasında başlamanız yerinde olacaktır. Haftada 2 veya 3 kez devam etmeniz halinde doğum sırasında da sizi rahat ettirecek kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olacaktır. Fakat erken doğum riski, hipertansiyon, vajinal kanaması olan anne adaylarının pilatesi doktorunun onayını alarak yapması gerektiğini hatırlatmak isteriz.

Hamileliğin dönemine göre hareketler 

Hamileliğin ilk 3 aylık döneminde beden en aktif dönemini yaşar. En yoğun değişimler bu dönemde yaşanır. Pilates hareketleri de çok daha rahat yapılır, kol ve sırt kaslarını hafif zorlayıcı hareketler tercih edilebilir.

Son dönem olan 6-9 aylık dönemde ise pelvisi açmak ve vücudu esnetmeye öncelik verilmelidir. Bu hareketler bedenin kontrolünü omurga esnekliğine dayandırır; doğum sırasında faydası olacak kasları güçlendirir. Aynı zamanda olası bel ağrıları için de tedavi niteliğindedir.

Doğru uygulama ile faydası artıyor

Pilates, yüksek oranda bir efor gerektirmeden, kas direncini artırma ve esneklik sağlamada sağladığı faydalar için sıkça tercih ediliyor. Uzman bir eğitmen eşliğinde yapılan pilates egzersizleri, vücutta yorgunluk hissi yaratmandan, esnekliği artıran ve duruş bozukluklarına direnen kuvvetli bir iskelet sistemi oluşmasına yardımcı olur. 

Hamilelik süresince yapılan pilates, anne adayını psikolojik ve fizyolojik açıdan besler, kendini iyi hissetmesine sebep olur. Aynı zamanda uyku problemlerini en aza indirir ve normal doğum için vücudu hazırlar. Amacı kilo vermek olmadan yapılan pilates egzersizleri, düzenli olarak yapıldığı takdirde zindeliği de artırıp anne adayının bu güzel dönemin keyfine sürmesine yardımcı olur. 
 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.