Öne Çıkanlar Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılmalı bebek gelişiminde ilk ay

Bu haber kez okundu.

Doğum Sancısını Hafifletecek Adımlar

Doğum sancıları heyecan, endişe, stres ve rahatsızlık duygularını bir arada barındırmaktadır. Doğum sancısının erken evresi genellikle en uzun evredir. Doğum sancısının erken evresinde rahatlamaya, dinlenmeye ve pozitif düşünmeye odaklanmak gerekmektedir.

Dingin bir ruh halinde olun:

  • Etraftaki gürültüyü ve karmaşayı minimuma indirin.
  • Işıkları karartın.
  • Bu dönemde rahatlatıcı müzikler dinleyin.
  • Sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacak başka durumlarda deneyebilirsiniz.
Doğum sancılarınızı hafifletmek için solunum egzersizi fayda sağlar:
  • Her sancının başlangıcında yavaş ve derin bir şekilde nefes alın.
  • Aldığınız nefesi kasılmalarınız esnasında yavaş bir şekilde burnunuzdan verebilirsiniz.
  • Dikkatinizi nefes alıp verirken o an çıkan sese odaklanın.
  • Kasılmaların sonunda başka bir derin ve uzun bir nefes alın. Ardından yavaşça verin.
Pozitif kalın:
  • Bu sürede pozitif düşünmek doğum sancıları sırasında rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
  • Eğlenceli bir film seyredebilirsiniz.
  • Eşinizle birlikte neşeli ve keyifli konulardan konuşabilirsiniz.
  • O an gülümsemeniz doğum sancılarınızı hafifletmeye yardımcı olacak ve iyimser tutacaktır.
Gezintiye çıkın:
  • Yürümeniz doğum sancısı sürecinde yardımcı olacaktır.
Eşinizden masaj yapmasını isteyin:
  • Masaj yapılması rahatlatıcı olmasının yanı sıra doğal bir ağrı ve acı hafifletici etki de sağlayacaktır.
Ilık bir duş veya ılık suyla banyo yapın:
  • Çok sıcak duştan veya banyo yapmaktan kaçının.
  • Ilık duş ya da banyo rahatlatıcı bir etki göstermektedir.
Doğum sancılarınız sürecinde kasılmalarınız sırasında dinlenin:
  • Doğum sancılarının ileri safhasında güçlü olmaya ihtiyacınız olacaktır.
Susuz kalmayın:
  • Doğum sancısı sürecinde vücudunuzu susuz bırakmayın ve bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
  • Küçük atıştırmalıklar yemeniz sizi enerjik tutacaktır.
 
 
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.