Öne Çıkanlar 40 yaşında ünlü anneler Hamile Egzersizleri hamilelikte diyet gebelikte sütyen kullanımı GrammyÖdülTöreni

Bu haber kez okundu.

Doğum İçin Nasıl Hazırlanılır?

Kolay bir doğum için kendinizi hazır hale getirin.

Bizim bedenimizin içindeki küçük olan varlık geliştikçe biz de büyük gün hakkında neler olacağıyla ilgili düşünmeye başlarız. Kendimize bu konuda çok fazla soru sorarız. “Çok fazla ağrı olacak mı?”, “Kendimi hazırlamak için neler yapabilirim?” işin gerçeği birçok acı, ağrı ve rahatsız durumla karşılaşacaksınız. Doğuma gelene kadar konforlu olabilmeniz için durumunuzu düzenlerseniz, doğuma girmeden önce kendinize sağlam bir temel hazırlamış olabilirsiniz.

Bu yazıda sorunsuz ve kolay bir doğuma kendinizi hazırlayabilmeniz için 8 yol sunuyoruz.

Kendinizi eğitin

Hamilelik ve doğum sırasında vücudumuzda neler olduğuyla ilgili bir bilgimiz yoksa bu durum birçok korkuya neden olur. Sahip olduğunuz endişe, korku ve stres hormonları nedeniyle doğum daha ağrılı bir şekilde gerçekleşir. Eğitim ile zihninizi güçlendirdiğinizde, hamilelik sürecinde ve doğum sırasında ağrı azalacaktır.

Hamilelik yogası güçlendirir

Hamilelik yogası uygulamaları, nefes alma üzerine birçok vurgu yapar. Özellikle zor pozisyonlarda çalışırken yapacağınız nefes egzersizleri rahatsız durumlarda daha fazla rahat olabilmenizi sağlar. Egzersizleri gerçekleştirirken kendinize dinlenme araları vermeyi unutmayın. Hamilelik yogası sayesinde sırtınızı daha dik tutmayı, omzunuzu, göğsünüzü ve kalçanızı germeyi öğreneceksiniz. Tüm bu öğreneceğiniz şeyler size çok fazla yardımcı olacaktır.

Meditasyon için kendinize zaman ayırın

Rahatsızlık duyduğunuz zamanlarda meditasyon yapmanız hem bedensel hem de zihinsel olarak güçlenmenizi sağlayacaktır. Ayrıca etrafınızdaki her şeyi gözlemleyebilmenizi mümkün kılar ve her şeye rağmen mevcut durumunuzu koruyabilirsiniz.

Düzenli olarak egzersiz yapın

Bebek vücudunuzun içerisinde büyüdükçe taşıyacağınız yük de artar. Bu nedenle daha güçlü ve strese karşı dayanıklı olmalısınız. Düzenli bir şekilde egzersiz yapmak sürece ayak uydurmanıza ve vücudunuzun gerekli donanıma sahip olabilmesine yardımcı olur. Yürümek hamilelik sürecinde yapılabilecek en iyi aktivitelerden biridir. Bu egzersizler sana sabrı ve nasıl rahatlayacağını öğretir.

Gözünde canlandırmadan ve duadan yararlanın

Zihnimiz ağrı tedavisinde çok güçlü bir araçtır. Belirli dualar ve deyişler ağrınızın azalmasına yardımcı olabilir. Diğer yandan yaşadığınız durumu görselleştirmek algınızı güçlendirir.

Destek sisteminizi arayın

Doğum sırasında bir destek ekibine sahip olmanız daha istikrarlı ve huzurlu olmanıza yardım edecektir. Kendiniz için kalkıp harekete geçmeye asla tereddüt etmeyin. Bunun için iyi bir araştırma yapın. Size zarif ve barışçıl davranabilecek bir kişiyi tercih edin. Bir doğum uzmanı, doğum sürecinde sizin stresten nasıl kurtarılacağınızı bilecek şekilde eğitilmiştir. Her uzmanın doğum ile ilgili vereceği taktikler farklı olacaktır. Sonuç olarak sizi sakinleştirmeye çalışacaklardır. Ne kadar sakin olursanız ağrı eşit düzeyde azalacaktır.

Zihinsel gücünüzü kullanın

Hamilelik ve doğum için kendinize güveniniz tam olsun. Her kasılma dalgası yavaş yavaş şiddetle zirveye yükselir. Ardından da aşağıya düşecektir. Bu anlarda cesaretli olmalısınız. Karşı karşıya olduğunuz durumun geçeceğini bilerek kaygı ve stresinizi düşürmeye çalışın. Bu şekilde geçeceğine inanmalısınız. Her kasılma arasında nefesinizi odaklayın. Bu sayede dinlenmenize izin verin ve rahatlayın.

Hazır olun

Nasıl bir rahatsız durumla karşı karşıya olursanız olun, tam olarak nefes almaya çalışın. Çünkü hiçbir kaçış yoktur. Sadece öyle olmaya çalışın. Bir kasılma yaşıyorsanız, geçmesine izin verin. Bu durumlarda doğru bir şekilde derin nefes alıp vermeye hazır olun.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.