Öne Çıkanlar gebelikte şeker hastalığı gebelikte tatlı gebelikte yapılabilecek egzersizler eğlenceli ve bilimsel etkinlik Buz Boya

Bu haber kez okundu.

Sağlıklı Bir Hamilelik İçin 10 Öneri

İşte sorunsuz ve rahat bir hamilelik süreci geçirmenize, dünyaya sağlıklı bir bebek getirmenize yardımcı olacak, uygulaması son derece kolay 10 ipucu!

1. Hamilelik Sürecini Planlayın

Gebelikte ve doğumda planlı hareket etmek, bebeğiniz ve sizin sağlığınız açısından çok büyük önem taşımaktadır. Önceden plan yapmak ve gerekli tedbirleri almak sizin için faydalı ve rahatlatıcı olacaktır. Gebelik sürecinde doktorunuz ile güvenilir bir diyalog oluşturmanız, doğum stresinizi azaltmaya ve doğuma daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olur.  

2. Gribal Enfeksiyonları Ayakta Geçirmeyin

Yatak istirahatinin yanında bol sıvı ve C vitamini tüketimi, gribal enfeksiyon tedavisinde en etkili yöntemlerdir. Gebelikte enfeksiyon seyri daha ağır olmaktadır, bu nedenle ateş ve kötüye gitme durumunda doktora başvurulmalıdır.

3. Balık Tüketin

Bebeğin sağlığı için Omega 3 desteği önemlidir. Gebelikte haftada en az iki gün balık, ceviz, badem gibi Omega 3 yönünden zengin gıdalar tüketilmelidir. Yine haftada en az iki kez kırmızı et ve kuru baklagil tüketimi ile vücuda B Vitamini alınmalıdır. 

4. Düzenli Egzersiz Yapın

Spor ve egzersiz kasları geliştirir, vücudunuzu rahat bir doğum için hazırlar. Aynı zamanda endorfin hormonu salgılanmasına yol açtığından spor yapmak, hamilelik sürecindeki depresyonların da önüne geçer. Yürüyüş, yüzme, yoga gibi hafif spor türleri hamilelikte yapılması uygun sporlardır. 

5. Vitamin Takviyesi Alın

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamini taze sebze ve meyvelerden almanız, hamilelik süreci için doğru bir yöntemdir fakat özellikle kış aylarında vücudun bağışıklığını korumak ve bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlamak adına özellikle C ve D vitaminleri, kalsiyum ve demir için, uygun dozlarda takviye almanız faydalı olacaktır. Bu vitaminler kullanırken, doktorunuza danışmalısınız.

6. Bitki Çaylarından Faydalanın

Elma, limon, ıhlamur, adaçayı gibi kış çayları anne adayının ve dolayısıyla bebeğin enfeksiyonlardan korunmasını sağlayacaktır. Ancak her türlü gıdada olduğu gibi, aşırı miktarlarda tüketmekten kaçınılması ve anne adaylarının bu çayların tüketimiyle ilgili doktorlarına danışmaları gerekmektedir. 

7. Tatlı Tüketiminizi Azaltın

Gebelikte tatlı ve abur cubur tüketimi, zaten hamilelik ilerledikçe hareketleri kısıtlanacak olan anne adaylarında kilo artışına yol açacaktır. Kilo artışına bağlı olarak anne adayında yüksek tansiyon ve gebelik diyabeti gibi sorunlar ortaya çıkabilmektedir. Annede metabolizma ve kardiyovasküler sıkıntılar doğurabilen yüksek tansiyon ve gebelik diyabeti, anne karnındaki bebeğin büyüme ve gelişmesini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu sebeple gebelikte, sağlıklı besinler tüketme ve kalori alımı konusunda dikkatli olunmalıdır. 

8. Alkol ve Sigara Tüketiminizi Azaltın

Hamilelikte alkol ve sigaranın hiçbir şekilde tüketilmemesi tavsiye edilmektedir çünkü tüketilen her damla alkol ve her nefes sigara, anne karnındaki bebeğe ulaşacaktır. Alkol almak isteyen anne adaylarının, hafta en fazla iki gün ve en fazla iki birim tüketmeleri önerilmektedir. Gebelikte yüksek miktarda alkol tüketen kadınlar, bebeklerinde öğrenme güçlüğü ve doğumsal bozuklukların meydana gelme riskini artırmaktadır. Hamilelikte sigara tüketimi ise düşük, ölü doğum ve bebeğin anne karnında aniden ölmesi risklerini yükseltir ve bu nedenle gebeler kesinlikle sigara içmemelidir.

9. Karbonhidrat, Yağ ve Tuz Üçlüsünden Uzak Durun

Hamilelerde kan şekerinin ve tansiyonun yükselmesine sebep olan karbonhidrat, yağ ve şeker tüketimi annenin ve bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyecektedir. Bu nedenle gebelikte; karbonhidrat ağırlıklı beslenme alışkanlıklarından uzaklaşılmalı, yağlı ve tuzlu gıdaların tüketimi azaltılmalıdır.

10. Dinlenin

Gebeliğin özellikle ilk başlarında ve son döneminde anne adayı kendini yorgun hisseder. Öğle uykusu, ya da uyuyamıyorsanız bacaklarınızı uzatarak bir süre dinlenmek size ve bebeğinize iyi gelecektir.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.