Öne Çıkanlar doğum sonrası spor gebelikte yapılabilecek egzersizler gebelikte sütyen kullanımı eğlenceli ve bilimsel etkinlik gebelikte balık tüketimi

Bu haber kez okundu.

Hamilelikte Yorgunlukla Mücadele Etmenin Doğal Yolları

Her ne kadar her kadının gebelik süreci farklı olsa da, bu süreçte gözlemlenen yorgunluk hissi hemen her gebenin ortak sıkıntısıdır. Gebelikte yorgunluk son derece normal olup, başlıca sebepleri vücutta meydana gelen duygusal, hormonal ve fiziksel değişimlerdir. Bu değişimlerin önüne geçemeseniz de, yorgunluktan kurtulmak için uygulayabileceğiniz birkaç basit ve etkili yöntem mevcut. 

Anne adaylarının doğru beslenmesi ve iyi uyuması, vücuttaki enerji seviyesini yüksek tutmak için atılabilecek en önemli iki adımdır. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alamayan, iyi uyuyamayan ve yeterince dinlenemeyen gebelerde yorgunluk hissi artış gösterecektir.

Hamileliğin ilk üç ayında, anne adayları daha yoğun bir şekilde yorgunluk hissederler. Yine hamileliğin son üç ayında, bebeğin iyice büyümüş olmasından ötürü anne adaylarının hareket kabiliyetleri kısıtlanır ve enerji seviyelerinde düşüş gözlemlenir. 

Beslenme

Tükettiğiniz besinler kendinizi nasıl hissettiğinizi etkiler ve eğer enerjinizi yükseltmek istiyorsanız size enerji veren yiyecekleri tüketmelisiniz. Demir ve lif yönünden zengin gıdaların, protein değeri yüksek besinlerin, c vitamini ve suyun; bu süreçte sıkça tüketilmesi oldukça önemlidir. 

Egzersiz

Egzersiz yapmak ilk bakışta zor gelebilir, ancak gebelikte egzersiz yapılması son derece faydalıdır. Örneğin yürüyüş ya da yüzme, size iyi gelebilecek ve enerjinizi olumlu yönde etkileyebilecek egzersizlerdendir. Egzersiz yaptığınızda kan dolaşımınız artacak, enerji seviyeniz yükselecek ve vücudunuzun salgılayacak olduğu endorfin hormonu da kendinizi mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. 

Dinlenme

Gebelikte vücudunuz iki kişilik çalışıyor olduğundan dinlenme ve uyuma ihtiyacınız da artış gösterecektir. Bu nedenle uykunuzu iyi almanız ve gün içerisinde de şekerlemeler yapmanız, enerjinizi yükseltmek bakımından oldukça önemlidir. Uykuyla ilgili sorun yaşıyorsanız, uyumadan önce dinginleştirici müzikler dinlemeyi veya ılık bir duş almayı deneyin.
Gebeliğin son aylarında rahat uyumakta sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Başınızın altına ve bacaklarınızın arasına yastık koyarak uyumak, uyurken karşılaştığınız fiziksel rahatsızlıklarını önleyebilir.

Sıvı Tüketimi

Vücuttaki su seviyesi azaldığında bitkin düşeceğinizden, bol su içmeye dikkat etmelisiniz. Gebelik döneminde anne adaylarının su tüketimi hem annenin hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda sıvı tüketmeniz, yorgunluk hissinin önüne geçecektir. 
Bol bol su tüketmek bitkinliğinizin önüne geçerken, kahve ve çay tüketimi ise yorgunluk hissini artıracaktır. Vücuttaki demir oranını düşüren kafeinin, gebeler tarafından günde bir fincandan fazla tüketilmesi uygun değildir. 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.