Öne Çıkanlar çocukların okula uyum süreci Saç bakım ürünleri hamilelikte röntgen çekilir mi kürtaj sonrası hamilelik Beyonce

Bu haber kez okundu.

Hamilelikte Yaşanan Uyku Sorunları

Hamilelikle birlikte meydana gelen hormonal değişiklikler, karnın büyümesiyle birlikte gelen fiziksel konforsuzluk ve doğum stresi anne adaylarının hemen hepsinde uykusuzluk problemine yol açar.

Hamileliğin ilk üç ayında ve son üç ayında uyku sorunları baş gösterirken, aradaki üç ay uyku ile ilgili problemlere az rastlanmaktadır. Hamileliğin son dönemi ve doğumdan hemen sonrası ise, uyku şikayetlerinin en sık görüldüğü dönemdir.

Anne adayının vücudu, gelişmekte olan bebeğe devamlı destek olduğundan, yorgun düşer ve uykuya her zamankinden fazla ihtiyaç duyar. Hamileliğin başlarında anne olmanın heyecanına, vücuttaki hormonal ve psikolojik değişikliklere bağlı olarak artan uykusuzluk; hamilelik ilerledikçe artan yorgunluk hissi ile birlikte daha da yoğunlaşacaktır. 

Hamilelikte Uykuyu Etkileyen Faktörler

Anne adayının rahat bir uyku pozisyonu bulması ve uykuda pozisyon değiştirmesi, bebeğin ve rahmin büyümesiyle birlikte gittikçe zorlaşır. Hamilelerin uykudan verim alamamasının en önemli sebebi budur. Bulantı ve kusma gibi şikayetler de uykunun sıkça bölünmesine yol açabilir. 

Hamileliğin ilk dönemlerinde rahmin büyüyerek, mesaneye baskı yapmaya başlaması anne adayında sık sık idrar çıkma ihtiyacı doğurur. Ayrıca hamilelerin damarlardaki kan miktarında görülen artış sonucu böbrekler fazla çalışmaya ve daha fazla idrar üretmeye başlar. Bunlara bağlı olarak hamileler, geceleri daha sık tuvalete gitme ihtiyacı hisseder.  

Mide yanması, uykuyu olumsuz yönde etkileyen bir başka faktördür. Hamilelikte salgılanan hormonların kasları gevşetmesiyle birlikte, sindirim sistemi yavaşlar. Midenin boşalmasında yaşanan gecikmeler, uyku esnasında midedekilerin yemek borusuna geri çıkması ve mide yanması gibi şikayetlere yol açarak uykunun bölünmesine sebep olabilir.

Hamilelikteki Uykusuzluk İçin Alınabilecek Önlemler

Anne adayları asitli içeceklerden ve kafeinden uzak durmalı, uyumadan 1-2 saat önce mümkün olduğu kadar az sıvı tüketmeli, yağlı ve ağır yiyeceklerdense hafif ve sağlıklı besinleri tercih etmelidir.

Belli bir uyku saatinin olması ve o saatte yatılması uykunun düzene girmesini sağlar. Bununla birlikte düzenli egzersiz yapmak, uyumadan önce ılık duş almak veya bir bardak süt içmek, uyurken dizlerinizin arasına, belinizin ya da başınızın altına yastık koymak uykudan alınan verimi artıracaktır. Yatmadan önce iyice gerinmek ise, uykuda meydana gelen bacak kramplarını azaltmaya yardımcı olur.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.