Öne Çıkanlar doğum sonrası spor gebelikte yapılabilecek egzersizler gebelikte sütyen kullanımı eğlenceli ve bilimsel etkinlik gebelikte balık tüketimi

Bu haber kez okundu.

Hamilelikte Yaşanan Ağrılar ve Kramplar

Gebelikte yaşanan ağrıların ve krampların sebepleri nelerdir? Ne zaman başlar ve yaşanan bu sıkıntıları nasıl önleyebilirsiniz?

Genelde bu tarz hamilelik döneminde görülen ağrılar anne adayının 24. haftasından itibaren görülmeye ve hissedilmeye başlar. Hangi hamileye sorsanız en çok şikâyet ettikleri durum budur. Peki, hamile kadınlarda bu duruma sebep etkenler nelerdir? Hangi durumlarda ve zaman sık kramplarla karşı karşıya kalırlar?

Gebelikte yaşanan ağrılar ve krampların nedenleri; 

  • Bu dönemde alınan kilolar ve annenin çoğu hareketinin kısıtlanmasıdır. Kilolar alıp başını giderse hamilelere hem gebeliklerinden dolayı hem de kiloların vermiş olduğu tembellikten dolayı bir bıkkınlık, yorgunluk hali gelir. İşte tam da bu noktada yatmayacaksınız aksine daha da fazla hareket edeceksiniz. 
  • Hatta önceliğiniz hafif egzersizlerle ve beslenmenize dikkat ederek bebeğin de sağlığını tehdit etmeden kilolardan kurtulmanız tavsiyemdir. Peki, bu halde nasıl mı spor yapacaksınız. Hemen söyleyeyim. Bacak ve baldır kısımlarını esnetici hareketler yapmalısınız. Hafif yürüyüşler günde 1 saat yeterli olacaktır.
  • Mümkün olduğunca topuklu ayakkabı giymeyin. Topuklu ayakkabılar ayak ve bacak kaslarınızı kastığından ağrılarınızı tetikleyici etkisi olabilir. Daha yumuşak ve rahat ayakkabılar tercih etmelisiniz. 
  • Gün içerisinde çok fazla ayakta kalmamaya çalışın. Bu yüzden çalışan kadınların daha çok dikkat etmesi lazım. Oturacak olduğunuzda ise sert ve rahatsız yerlere oturmayın. Altınıza yastık minber gibi yumuşak ürünler koymalısınız. 
  • Uyumadan önce ılık bir banyo yapmalı ve ağrıların hissedildiği bölgelere hafif masajlar uygulanmalıdır. Ağrıyı azaltacak belki de tamamen geçirecektir. Siz hamilelerin daha rahat uyumasını sağlayacaktır. Çünkü bu şikâyet edilen ağrı ve kramplar özellikle gece ortaya çıkmaktadır.
  • Ilık su dışında ağrı ve ya kramp olan bölgeye alkol ve ya kolonya ile masaj yapmak bazı hamileleri rahatlatmaktadır. İlk başta masaj canınızı birazcık yakmış olsa da bacaklardaki spazmın çözülmesiyle ağrıların ve krampların hafiflediğini göreceksiniz.
  • Diğer bir yöntem ise sıcak havludur. Bacaklarınızı yukarı kaldırarak ağrı olan bölgeye sıcak havlu koyun ve biraz bekleyin. Sıcak kompres uygulamalar bu tarz ağrılara birebir çözüm olmaktadır.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.