Öne Çıkanlar Erken Doğumu önleme Hamileliğin Romatizmal Hastalıklara Etkileri Ton Balığı Büyükbaba gebelik hormonları

Bu haber kez okundu.

Hamilelikte Verimli Uykunun Önemi ve Sağlıklı Uyku Pozisyonları

Hamilelik döneminde verimli bir uyku olması için birkaç öneriler söz konusudur. Bunlar; kola, kahve, çay gibi kafein içeren içeceklerden uzak durmak gerekmektedir. Özellikle öğleden sonra ve akşamları bu tür içecekler tüketilmemeye özen gösterilmelidir. Uykuya geçmeden 2-3 saat önce sıvı almamaya dikkat edin. Fakat gün içinde yeteri kadar sıvı almayı da ihmal etmeyin. Ayrıca yatmadan önce ağır yemeklerde yememelisiniz. Bulantı söz konusu ise ve bu bulantı uykunuzdan uyandırıyorsa kraker ile bu duruma çözüm bulabilirsiniz. Hamilelik döneminde uyku saatlerinizi belirlerseniz verimli uykunun ilk adımını bu sayede atacaksınız demektir. Öyle ki yatağa alışkın olduğunuz saatler dışında giderseniz, düzeniniz bozulacak ve uykunuz verimsizleşecektir.

Uyumadan önce ılık bir duş almayı ihmal etmemelisiniz ve yatağa gitmeden önce bir bardak süt içmeyi düzenli hale getirebilirsiniz. Hamilelik döneminde bacak krampları ile uykunuzdan uyanıyorsanız yatmadan önce iyice gerinin ve yeteri kadar kalsiyum almaya özen gösterin. Bu durumu doktorunuzla görüşmeyi ihmal etmeyin. Kısacası kalsiyum ilaçlarını kullanıp kullanamayacağınız hakkında bilgiler alın. Bu süreci, bu adımlarla devam ettirirseniz hamilelikte verimli uyku düzenine girecek ve rahat edeceksinizdir. Peki, hamile anne adayları hangi pozisyonda uyumalıdır? Bu yazımızda kısaca sağlıklı uyku pozisyonlarından da bahsedelim.

Hamilelik Döneminde Hangi Pozisyonda Uyunmalı?

Aslına bakarsanız bu durumun belli bilimsel bir açıklaması yoktur. Anne adayı hangi pozisyonda kendini daha iyi hissediyorsa o pozisyonda uyuyabilir. Öyle ki bir insan bütün gece aynı pozisyonda imkanı yok kalamaz. Aynı pozisyonda kalması da fizyolojik açısından da mümkün değildir. Uyuyan bir kişi, ortalama 8 saatlik bir uyku sırasında, en küçük ihtimalle 25-30 kez pozisyon değiştirmektedir. 

Anne Adayı En Rahat Hangi Şekilde İstirahat Edebilir?

Peki, hamilelikte en rahat hangi şekilde istirahat edilebilir? Bu yazımızda kısaca uyku pozisyonuna değinelim. Öncelikle yatak yeterince sert olmalıdır. Hamilelik döneminde ilerleyen haftalarla birlikte sırt üstü ve yüz üstü yatmak oldukça zor olacak ve bu süreçte yalnızca yan yatabilme olanağınız olacaktır. Yan tarafa doğru yattığınızda bacaklarınızın arasına bir yastık koyarsanız eğer kendinizi daha rahat hissedeceksinizdir. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi hamilelik döneminde uyku sırasında çok fazla pozisyon değiştirildiğinden dolayı anne adayının uykusu bölünür. Böylelikle yeterli uykuyu alabilmesi için gün içerisinde şekerlemeler yapabilir ve kendisini iyi hissedebilir. 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.