Öne Çıkanlar çocukların okula uyum süreci Saç bakım ürünleri hamilelikte röntgen çekilir mi kürtaj sonrası hamilelik Beyonce

Bu haber kez okundu.

Hamilelikte Sırt ve Bel Ağrılarına Karşı Çözüm Yolları Nelerdir?

Hamilelikte en sık yaşanan ve görülen şikayetlerden birisi de sırt ağrılarıdır. Sırt ağrıları günlük yaşamda iş gücü kaybına ve doğumun zor geçmesine sebebiyet verebilir. Hamilelik dönemi ilerledikçe sırt ve bel ağrıları daha çok kendini göstermektedir. Bu ağrılar özellikle hamilelik döneminin son aylarında anne adayının hareketlerini kısaltmaktadır. Hamileler daha rahat yürüyebilmeleri ve vücutlarını dengelemek adına omuzlarını geriye ve karınlarını ileri doğru çıkarıp bu şekilde hareket etmeyi tercih ederler. Tüm bu nedenlerden dolayı omurganın düzleşmesine ve sırtla bel kaslarında gerilmeye ardından da ağrıya neden olabilirler. 

Hamilelikte Bel ve Sırt Ağrılarına Önlem Olarak Yapılması Gerekenler

Hamilelik döneminde ortopedik ve sert yataklar kullanılmalıdır. Yataktan kalkarken destek alınıp kalkılmalı ve bel kısmına ağırlık verilmelidir. 

Oturur vaziyette iken bel boşluğuna mutlaka yumuşak bir yastık konulmalıdır. Ayrıca otururken ayaklar bir sandalyeye veya bir tabure üzerine uzatılmalıdır. 

Özellikle masa başı çalışanlar veya uzun yolculuklar sırasında 2 saatten fazla aynı pozisyonda oturmamalıdır. 
Hamilelik dönemi içerisinde fazla kilo almamaya, sağlıklı beslenilmeye dikkat edilmelidir. Kilo, doktor tarafından kontrol altında tutulmalıdır. 

Yük kaldırmamaya, ev düzenini değiştirmemeye, ağır eşyalar çekmemeye dikkat edilmelidir. 

Mümkün olduğunca ortopedik ayakkabı giyilmelidir. Ne topuksuz ne de 5 cm’den yüksek topuklu ayakkabı giyilmemelidir. Bu dönem içerisinde hafif topuklu ayakkabılar tercih edilmelidir. 
Uzun bir süre ayakta kalınmamalı. Eğer ayakta kalacaksanız belinize yük bindirmemeye dikkat etmelisiniz. 
Kaslarınızı gevşetmek için bel kısmına sıcak havlu konulabilir ya da doktorun tavsiye ettiği bir krem ile masaj yaptırabilirsiniz. 

Bu dönem içerisinde doktorunuzdan bel bölgesi için hamilelik egzersizleri isteyebilir ve bel kasları için gevşetici egzersizler yapabilirsiniz. 

Hamilelikte Sırt ve Bel Ağrıları Nasıl Geçer?

Evde veya iş yerinde, en çok zamanınızı geçirdiğiniz yerde kullandığınız sandalyeye sırtınızın düz konumda kalabilmesi için sağlam bir yastık ile destekleyebilirsiniz. Sık sık yürüyüşler yapılmalı ve ara ara molalar verilmelidir. Çok ayakta kalmamaya ve çok uzun süre de oturmamaya dikkat edilmelidir. Eğer çok uzun süre ayakta kalır veya çok uzun süre oturduğunuz takdirde bel ve sırt ağrılarınız daha da artmasına neden olabilir. Sakin kalmaya, zihninizi dinç tutmaya dikkat etmelisiniz. 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.