Öne Çıkanlar gebelikte şeker hastalığı doğum sonrası spor gebelikte yapılabilecek egzersizler gebelikte sütyen kullanımı eğlenceli ve bilimsel etkinlik

Bu haber kez okundu.

Hamilelikte Omega 3’ün Önemi

Büyüme ve gelişme için son derece önemli olan Omega 3 yağ asitleri vücudumuz tarafından üretilmediğinden, eksikliği besinler ve ilaçlar aracılığıyla giderilir. Kalp ve dolaşım sistemi, bağışıklık sistemi ve sinir sistemi için faydalı olmanın yanı sıra; Omega 3 yağ asitleri anne karnındaki bebeğin beyin ve göz gelişiminde de oldukça etkilidir.

Günümüzün mevcut beslenme alışkanlıkları vücuda yeterli miktarda Omega 3 alınmasının önüne geçmektedir. Vücut tarafından bebeğin gelişimi için kullanıldığından, anne adaylarının Omega 3 ihtiyacı artarken; Omega 3 eksikliği hamilelerde depresyon riskini artırmaktadır. 

Omega 3 Kullanımının Hamilelere Faydaları 

Hamilelik sürecinde yüksek miktarlarda Omega 3 tüketen anne adaylarında erken doğum riskinin azaldığı, gebelik zehirlenmelerine daha az rastlandığı, doğum sonrası depresyon oranlarının düşük olduğu bilinmektedir. Aynı şekilde, hamilikte vücuda Omega 3 yağ asitlerinin bolca alınması, doğum sonrasında bebekteki uyku sorunlarının, çocukluk döneminde görülebilecek alerjilerin, dikkat eksikliği gibi problemlerin önüne geçmektedir. Bunların yanında, Omega 3 tüketen anne adaylarında kalp krizi riski azalırken, yüksek kolesterol ve damar sertliği gibi sorunlara da daha az rastlanır. 

Omega 3 Kaynakları ve Tüketim Biçimi

Balık eti, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz Omega 3 yönünden en zengin besinlerdir. Her gün iki tane ceviz yemek, haftada iki defa balık ve haftada iki porsiyon koyu yeşil yapraklı sebze tüketmek vücudun Omega 3 ihtiyacının tamamen karşılanmasını sağlayacaktır. Önerilen miktarların çok üzerinde ve çok sık Omega 3 alınması ise doğum esnasında kanamaya yol açabileceğinden, bu noktada dikkatli olunmalıdır. 

Köpek balığı, ton balığı, kılıç balığı gibi büyük balıklar vücutlarında cıva barındırabildiğinden ve cıva anne karnındaki bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebileceğinden; bu süreçte küçük ve orta boydaki balık türlerini tercih etmek daha doğru olacaktır. 

Omega 3 ihtiyacını doğal yollarla karşılayamayan anne adayları, en az 200 mg DHA ve tercihen EPA içeren Omega 3 haplarından kullanabilirler.

Omega 3 hapları balık yağı içerirken, bu hapların tüketimi taze balık tüketiminden daha güvenli olabilmektedir. Çünkü üretimlerinde cıva miktarı düşük balıklar tercih edilmekte veya üretim sırasında balıkta bulunan toksin maddeler ortadan kaldırılmaktadır. Tüketilecek olan balık yağında A ve D vitamini gibi ek vitaminler bulunmamalı, yağın kokusu ve tadı balık gibi olmamalıdır. Bu hapların kullanımından önce, anne adayları mutlaka doktorlarına danışmalıdır.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.