Öne Çıkanlar Kısırlık Nedenleri hamilelikte alınması gereken vitaminler çocuklar ve iletişim Erken Doğumu önleme kısırlığa çözüm

Bu haber kez okundu.

Gebelikte Pilatesin Bilinmeyen Faydaları
Doktor sakıncalı görmediği takdirde anne adayları 12. haftadan sonra pilatese başlayabilirler. Bu yazımızda gebelik döneminde yapılan pilatesin faydalarından bahsedeceğiz.
 
Pilates, doğru nefes alıp verme teknikleri ve akıcı denge hareketleri ile vücutta konsantrasyon, denge, sıkılaşma ve aynı zamanda rahatlama, gevşeme sağlayan hareketler bütünüdür. Gebelik sürecinin daha sağlıklı geçirilmesi, doğum anının rahat olması ve doğum sonrası bedensel ve zihinsel toparlanmanın daha hızlı olması için pilates önerilmektedir. Anne adaylarının doktorlarından izin almadan ve gebeliğin durumu hakkında bilgi sahibi olmadan kesinlikle pilates yapmaları önerilmemektedir. Gebe pilatesinin fizyoterapist eşliğinde yapılması önerilmektedir. Aksi takdirde ise önemli rahatsızlıklar ve sakatlanmalar meydana gelebilmektedir. 

Gebelik Döneminde Pilatesin Faydaları
  • Fiziksel ve duygusal olarak gebe kadının daha güçlü olmasını sağlamaktadır. 
  • Gebelikte sıklıkla karşılaşılan başta boyun ve bel ağrıları olmak üzere kas iskeleti sistemi problemlerini önlemektedir. 
  • Daha sağlıklı ve rahat bir gebelik süreci geçirilir. 
  • Kontrollü kilo alımı sağlanır, gebelik diyabeti ve hipertansiyonu riskini azalmaktadır. 
  • Ödem, hazımsızlık ve şişlik gibi sık görülen sorunları azaltmaktadır. 
  • Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direnci artırır. 
  • Egzersiz sayesinde anne adayının uykuları daha kaliteli ve düzenli olur. Anne adayı günlerini daha zinde ve mutlu geçirir. 
  • Kegel egzersizleri ile doğum için gerekli kasları güçlendirerek doğumun daha rahat gerçekleşmesini sağlar. Gebelikte ve sonrasında da idrar kaçırma şikayetleri azalmaktadır. 
  • Uzayan ve gevşeyen karın kaslarını güçlendirerek doğum sonrası daha hızlı toparlanmasını sağlar. 
  • Gebelik süresince egzersiz yapan annelerin bebeklerinin gelişimleri yapmayanlara göre daha iyi olmaktadır. 
  • Gebelikteki ciltte çatlak oluşma riskini ve doğum sonrası sarkmaları da azaltmaktadır. 
  • Doğum sonrası ideal kiloya dönmeyi kolaylaştırır. 
  • Doğum sonrası, bedensel ve ruhsal olarak erken toplanmasını sağlayarak cinsel yaşamın normale dönmesini kolaylaştırır.
Hamile Egzersizleri Nelerden Oluşur?

Nefes ve Meditasyon: Doğru nefes teknikleri ve meditasyon gebenin zihinsel, fiziksel ve ruhsal birlikteliğini sağlamayı hedeflemektedir. Meditasyon, bebek ile duygusal bağı kuvvetlendirmektedir. Öz güven artarak rahatlamış, gevşek, korkusuz ve stresten uzak bir doğum planlamasına yardımcı olmaktadır. Nefes farkındalığı ile bebeğe ve kendinize daha çok oksijen tanışırsınız.

Gebe Yogası: Gebelikle birlikte değişen vücudunuza esneklik kazandırmak, derin ve doğru nefesleriniz ile bebeğinizin aldığı oksijen miktarını arttırmak, rahat bir gebelik ve doğum için gebe yogası keyfini yaşamalısınız. Bunların yanı sıra içinizde gelişen bebeğiniz ile bütünleşmeyi hedefleyebilirsiniz. 

Aerobik Egzersizler: Kan akışını hızlandırmakta, kalbi ve kasları güçlendirmekte, kilo kontrolü sağlamakta ve dayanıklılığı arttırarak yorgunluk hissini azaltmaktadır. 

Gebelik Döneminde Pilatese Ne Zaman Başlanmalı?

Doktor herhangi bir sakınca görmediği takdirde 12. Haftadan sonra başlanabilmektedir. Doğuma kadar haftada 2 ya da 3 seans olmak üzere güven ile devam edilebilmektedir.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.