Öne Çıkanlar Deniz Kabuğundan Bebek Doğum Kontrol Ebru Yaşar Vajinal akıntı Ebeveynlerin yaptığı hatalar

Bu haber kez okundu.

Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Gebelik döneminde en çok sorulan sorulardan birisi de “Gebelikte neler yemeliyiz? Neler yememeliyiz” gibi sorulardır. Hayatın her döneminde olduğu gibi gebelik dönemi içerisinde de dengeli ve sağlıklı beslenmek büyük bir önem taşımaktadır. 

  • Tek taraflı beslenmeden kaçınılmalıdır. 
  • Protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin – minerallerden gereği kadar uygun oranlarda alınmalıdır. 
  • Gebelik döneminde bütün bu besin maddelerinin günlük ihtiyaçları artmaktadır. 
  • Diğer insanlara göre günlük 300 kilo kalori daha fazla yani 2300 kilo kalori alması gerekmektedir.
  • Yeterli ve düzenli beslenmeye ek olarak gebelik dönemi boyunca her gün demir ilacı kullanılması ve gebeliğin ilk aylarında folik asit vitamininin kullanılması önerilmektedir.
  • Yeterli beslenemeyen gebelere günlük multivitamin preperatları da önerilebilmektedir.
  • Gebelik döneminde anne adayı yeterli beslenerek ortalama 10 – 12 kilo almaktadır. 
  • Gebelik dönemi içerisinde kilo takibi yapılmalıdır.
  • İlk 3 ayda ortalama 0.5 – 1 kg, 3 ay sonrası dönemlerde ise ayda ortalama 1.5 – 2.0 kilo alınması normaldir. 
Gebelik döneminde gebe olmayan insanlar için geçerli olduğu gibi aşırı yağlı yiyeceklerden ve gereksiz aşırı kalori içeren besleyici değeri olmayan kek, bisküvi gibi yiyeceklerden kaçınmak gerekir.
  • Hamur işlerini ve yağlı yiyecekleri bu dönemde çok fazla tüketmemek gerekir. 
  • Baklava ve benzeri şerbetli tatlılar ya da diğer tatlılar tüketilebilir fakat az miktarda tüketmek gerekir. Aşırı kilo içerdiklerinden dolayı çok kolay kilo aldırabilir. Bu durum da gebelikte istenmeyen bir durumdur. 
  • Gün içerisinde sık sık ve az az olarak beslenilmelidir. Günde 3 öğün yerine 5 – 6 öğün olacak şekilde beslenilmelidir.
  • Aşırı tuz tüketilmemelidir.
  • Fast food yiyeceklerden kaçınmak gerekmektedir.
  • Mineral – vitamin kaynağı olduğundan dolayı meyve ve sebzelerin tüketilmesi faydalıdır.
  • Et ve süt ürünleri gebelik esnasında gerekli proteini sağlayacaktır. 
  • Gebelik döneminde haftada 1 – 2 gün balık tüketilmesi çok faydalıdır. 
  • Et ve süt ürünleri gebelik esnasında gerekli proteini sağlayacaktır. 
  • Gebelik döneminde haftada 1 – 2 gün balık tüketilmesi bakımından çok faydalıdır.
  • Haftada 1 – 2 gün balık tüketilmesi ve gün içerisinde 1 – 2 ceviz tüketilmesi beyin gelişimi bakımından önemli olan balık yağı yani omega 3’ü annenin alması açısından faydalıdır. 
  • Ton balığı ise haftada 2’den fazla olmamak şartıyla tüketilebilir ve faydalıdır.
  • Balıklarda civa bulunduğundan dolayı haftada 2’den fazla balık tüketimi önerilmemektedir.
  • Gebelik döneminde bol sıvı alımı da önem taşımaktadır. Çoğunlukla sudan karşılanır. 
  • Bol su içilmelidir ve günde ortalama 10 bardak su içilmesi gerekir. 
  • Gebelik döneminde kahve, çay ve kola gibi içecekler az miktarda tüketilmelidir. Maden suyu içilmesinde herhangi bir sakınca yoktur. 
  • Ihlamur, kuşburnu, nane, adaçayı, papatya ve limon gibi bitki çayları da içilebilir.
  • Alkollü içecekler gebelik esnasında tüketilmemelidir ve oldukça sakıncalı bir durumdur.
  • Günde 2 – 3 bardak süt içilmesi kalsiyum bakımından faydalı olacaktır.
Gebelik döneminde diyet yapılması doğru değildir. Anne adayı gebeliğe boyuna göre normal bir kiloda başlamalı ve gebelik esnasında da normal miktarda alarak devam etmelidir. Eğer gebeliğin başlangıcında fazla kilo durumu varsa gebelik sırasında bu kiloları vermeye çalışmamalıdır. Yalnızca daha az kilo alarak gebeliğe devam etmelidir. Çiğ et, iyi pişirilmemiş sucuk, çiğ köfte, iyi pişirilmemiş yumurta, pastörize edilmemiş sütleri ve mayonez tüketmekten kaçınılmalıdır.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.