Öne Çıkanlar Spinning bebeklerde Uyku Eğitimi Vegan gebelik oyun ve oyuncakların önemi Tarama Testleri

Bu haber kez okundu.

Gebelik Sırasında Beslenmenizde Yapmamanız Gereken 5 Şey

Gebelik esnasında beslenmenize olduğundan daha fazla önem vermelisiniz. Kendi sağlığınızın yanında bebeğinizin de sağlığından sorumlusunuz. Bu 40 haftalık dönemde beslenmeniz sırasında kaçınmanız gereken 5 önemli noktayı sizler için derledik:

Gereğinden fazla yeme

Gebe kadınların kazancının yarısı, çok fazla kilo almaları için harcanır. Fakat araştırmalara göre; bu tarz gebelik dönemi sürdüren kadınların bebeklerinin, ilerideki yaşamlarında obezite riskleri yüksek olmaktadır. Gebelikte kritik derecede önemli olan, boyla ve gebelik öncesi kilonun temel alınarak gebelik kilosu artışı hedeflenmesidir. İlk trimestrede (üç aylık dönem) fazla kilonuz olduğunu düşünüyorsanız (büyük olasılıkla fazla kilonuz yoktur) kalorileri saymak yerine fazlası olmadan basit ve yeteri kadar yemeniz yeterli olacaktır. Eğer porsiyon kontrolü ile ilgili bir sorununuz varsa tescilli bir diyetisyenden yardım isteyiniz.

Arıtılmış karbonhidratlarda doz aşımından kaçının

Beyaz ekmek, beyaz pirinç, tatlılar ve gazlı içecekler senin kan dolaşımına saldırır ve senin kan şekeri seviyene zarar verir. Bu durum yeni doğanlarda daha yüksek kilolara neden olabilir ve onlar büyüdükçe kilolu olma riskleri de fazladır. Uzmanlar beyaz şeyleri sınırlayıp yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek gibi arıtılmamış tahıl ürünlerini seçmeniz konusunda uyarıyorlar.
 
Gıda güvenliğini göz ardı etmeyin

Kendinizi ve bebeğinizi zararlı bakterilerden korumalısınız. Bu nedenle çiğ ya da az pişmiş et, kümes hayvanı, deniz ürünleri veya yumurta yememelisiniz. Buzdolabında 40 derecenin altında yeterli soğukluğu sağlayıp bakterilerin büyümesini ve gelişimini durdurulabilirsiniz. Peynir ürünlerinin pastörize süt ile yapıldığından emin olun. Pastörize olmayan süt çeşitli hastalıklara, düşük yapma gibi durumlara hatta ölü doğumlara kadar birçok zararlı sonuçla sizi karşı karşıya bırakabilir. 

Bir şeyler yemeden 2-3 saatten fazla durmayın

Düzenli besin akışı, bebeğinizin sadece kan şekeri düzeyini yüksek tutmaz. O ayrıca senin de kan şekeri düzeyini yüksek tutar. Böylece kaza ve sersemlikler yaşamazsınız. Deponuzu sürekli dolu tutmazsanız, dibe vurabilirsiniz. Bunlara ek olarak uzmanlar, küçükçe olan besinlerin mide ekşimesi oluşumunu en aza indirebileceği söylüyorlar. Mide ekşimesi, gebelik döneminde yaygın ve ağrılı bir sorundur. İlerledikçe midenizde sorunlar çıkarabilir.

Günlük sıvı tüketiminizin en az 8-12 bardak olduğunu unutmayın

Gebelik döneminde içtiğiniz sular kan damarlarından dokulara sızıntı şeklinde geçer. Bu nedenle çok fazla sıvı tüketmeniz gerekmektedir. Yeterli hidrasyon erken doğumun önlenmesi için gereklidir. Sıvınız az olduğunda vücudunuzdaki hormonlar kasılmalara sebep olur. Ayrıca vücudunuzun sulu kalması baş ağrısı, böbrek taşı, baş dönmesi, kabızlık ve hemoroit gibi ortak gebelik şikâyetlerinin önlenmesine yardımcı olur. 
 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.