Öne Çıkanlar hamile modası hamilelikte baba eğitimi gebelikte tatlı gebelikte şeker hastalığı Hamilelikte Demir Eksikliği

Bu haber kez okundu.

Gebelik Sırasında Beslenme: Yapılacaklara Dair 5 Öneri

Gebelik sırasında arkadaşlarınızla yemek yerken yedikleriniz sanki zararlıymış gibi tepkiler gelebilir ya da şunlar zararlı şunlar yararlı gibi farklı farklı sözler duyabilirsiniz. Bu nedenle siz de gebelik döneminizde ne yiyip ne yiyemeyeceğiniz hakkında bir şeyler bilebilmesiniz. Evet, bazı gıdalar ve yemek alışkanlıkları gerçekten bebeğinizin sağlığını etkileyebilir. Bu nedenle dokuz ay boyunca bebeğinizin gelişimini destekleyecek besin açısından zengin gıdalara ve sağlıklı alışkanlıklara odaklanmanız son derecede önemlidir. Burada size beslenme konusunda birkaç öneri sunacağız:

Yükleme Yapacağınız “5 Büyük” Besin: Folik Asit, Kalsiyum, Demir, Çinko, Lif

Gebelik öncesinde ve gebeliğin ilk 6 haftasında hiçbir besin folik asitten daha önemli değildir. B vitamini Spina bifida (ayrık omurga) gibi sinir yolu bozukluklarını yüzde 70’den fazla oranda azaltabilir. Günlük en az 400 mikrogram (ilk üç ayda 600 mikrogram) folik asit almalısınız. Folik asit takviyesi alabileceğiniz yiyecekler; fasulye ve baklagiller, portakal meyvesi ve suyu, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kümes hayvanları, balık ve kabuklu deniz ürünleri.

Günlük almanız gereken kalsiyum miktarı bin 200 mikrogramdır. Kalsiyum takviyesi alabileceğiniz yiyecekler; az yağlı süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, güçlendirilmiş portakal suyu ve soya ürünleri. Kalsiyum ikinci ve üçüncü trimestrede (üç aylık dönem) kemik ve diş gelişiminin zirveye ulaşmasında anahtar bir rol oynar. Demir, üçüncü trimestrede (üç aylık dönem) kan değerinizi yüzde 50 oranında artışının desteklenebilmesi için kritik derecede önemlidir ve günlük 30 miligram alınmalıdır. Artı bir bilgi olarak, demir emilimini artırmak için C vitamini kaynaklarını demir bakımından zengin gıdalarla birleştirin. 

Gebeliğiniz esnasında çinko ihtiyacınız artar ve bunu günlük 15 miligram alarak karşılayabilirsiniz. Çinko eksiklikleri erken doğum, doğum kusurları ve fetüsün yeterince büyüyememesi gibi sorunlara neden olur. Fındıklar, kepekli tahıllar ve baklagiller iyi kaynaklar olmalarına rağmen, mineral bakımından en iyi olanları et ve deniz ürünleridir.

Kendi sağlığınız için lif tüketimi (meyve, sebze ve öğütülmüş gıdalarda bulunur) olmazsa olmazdır. Doğum öncesi dönemde ortak bir gebelik şikâyeti olan kabızlığın engellenmesine yardımcı olur. Günlük 25-35 miligram arasında lif tüketebilmeyi kendinize hedef olarak edinmelisiniz.

Doğal ve organik gıdaları karışım halinde tüketin

Çeşitli gıdalar sadece beslenmeniz için değildir. Ayrıca sana ve bebeğine tüm önemli besinleri sağlar. Seçmece besinlerin karışımı bebeğine amniyotik sıvı üzerinde taşınır ve o da bu sayede yeni tatlarla tanışabilir. Uzmanlar, gebelik dönemindeki kadınların kendilerini daha iyi hissedebilmeleri için daha çok çeşitli gıda hedeflemeleri gerektiğini söylüyor.

Mümkünse organik ve yerel olarak büyütülen gıdalarda tarım ilaçlı olanları sınırlandırın

Araştırmalar gelişmekte olan bağışıklık sistemi gelişmiş yetişkin olanlarından daha duyarlı olduğunu göstermiştir. Bir başka araştırma da erken doğumlarda ve doğum kusurlarla zararlı bitki zehrinin bağlantısı üzerinedir. Gebeliğin hormonsal çevre ile bağlantı seviyesinin çok küçük seviyelerde olmasına rağmen, kimyasalların ve tarım ilaçlarının gebeliği etkileyebilme yeteneğine sahip olduğuna dair uzmanların elinde kanıtlar vardır. Yıkamak size yardım edebilir; ancak yeterli değildir. Tarımsal ilaç yoğunlaşması meyve ve sebzelerin üzerinde olma eğilimindedir. Özellikle daha az gelişmiş ülkelerden ithal edilebilen yiyeceklerde bu yasaklanmış ilaçlar bulunabilir.

Omega-3 yağ asidi alın

Omega-3, bebeğinizin doğumdan önce beyninin ve nörolojik gelişiminin yükselmesinde etkilidir. Hatta erken çocukluk döneminde daha iyi görme, daha iyi hafıza ve daha iyi dil yetisi gibi artıları da vardır. Ayrıca doğum sonrası depresyon riskinin de azalmasına yardımcı olur. Keten tohumu, ceviz, omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurta bu konudaki iyi kaynaklardır. Fakat omega-3 için tek güvenilir kaynak yağlı balıktır. Uzmanlar; gebe ve emziren kadınların günlük en az 300 miligram omega-3 almaları gerektiğini söylemektedirler. Balık seçiminde püf nokta, cıva (fetüsteki sinir sistemine zarar verebilir) oranının düşük omega-3 oranının yüksek olmasına dikkat etmektir. Bu nedenle kılıç balığı, köpek balığı, uskumru gibi deniz canlılarından uzak durmanız gerekir. Bunların dışında somon, hamsi, sardalye, ringa balığı gibi deniz canlılarını tercih edebilirsiniz. Balık yağı takviyeleri de güvenlidir. 

Aynı anda iki iş yağabilen yiyecekleri seçin

Yoğurt, fıstık ezmesi, tavuk, sığır eti, yumurta ve süt ürünleri gibi besini yoğun gıdalar proteini, kalsiyumu ve demiri yüksek oranda içerirler. Tüm bu mineraller bebeğinizin sağlıklı bir şekilde büyüyüp gelişebilmesi için gereklidir. Besini yoğun diğer gıdalar: sığır eti B vitamini, demir, çinko, protein; lif açısından zengin olan ıspanak, fasulye ve kepekli tahıllar B vitamini, magnezyum, çinko ile doludur.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.