Öne Çıkanlar çocuk doktoru Çoğul gebelik tanısı Bebek Doktorunda Olması Gerekenler İkiz sendromu spor ve egzersiz

Bu haber kez okundu.

Gebelik Döneminde 12 Adımda Sağlıklı Beslenme

Gebelik oluşmasından 12. gebelik haftasına kadar olan süreç içerisinde vücutta pek çok hormon yüzlerce kat artar ve buna bağlı olarak annede kokulara karşı hassasiyet, bulantı, kusma ve sindirim problemleri görülmektedir. 12. haftadan sonra ise hormonlar daha sabit olduğundan dolayı bu tip şikayetler düzelir.

İlk üç ay sık ama az beslenin: İlk 3 ayda, anne sık aralıkla ve az miktarda beslenmelidir. Kokusuz, yağsız, baharatsız ve tuzlu yiyecekler ile kraker ve beyaz leblebi gibi atıştırmalıklar bulantının bastırılmasında faydalı olacaktır. Bu dönemde anne, istediği her şeyi yiyebilmektedir ancak yeme için zorlanmamalıdır. Çünkü sağlıklı bir genetik yapıya sahip bir bebek, bu dönemde annenin beslenmesinden olumsuz olarak etkilenmemektedir. Anne; yumurta, balık, et ürünleri ve süt – süt ürünleri tüketebilmektedir. Fakat bunlara karşı isteksizlik veya bulantı varsa yeme için kendini kesinlikle zorlamamalıdır.

  • Raf ömrü uzun olan, katkı maddesi içeren sosis, hazır meyve suyu ve salam gibi gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır.

  • Sonuç olarak, ilk 3 ayda anne canı her ne isterse tüketmelidir. Onun dışında da faydalı olabileceğini düşünerek istemediği gıdayı almak için gereksiz bir çaba içinde kesinlikle olmamalıdır.

3. aydan sonraki beslenme ciddi bir disiplin istemektedir: Gebeliğin 3. ayından sonra hormonların daha sabit olması nedeni ile anne hem fiziksel hem de psikolojik açıdan rahatlamış olacaktır. 3. aydan doğuma kadar ki olan süreçte beslenme, hem anne hem de bebek açışından oldukça önemlidir. ve ilk 3 ayın tersine ise çok daha sıkı bir disiplin gerektirmektedir.

Peki, günlük kaç kalori alacağız?

Gebeliğin bu zamanında, günlük 1600 kcal olan enerji tüketimi 2200 kcal düzeylerine çıkmaktadır. Dolayısıyla alım arttırılmalı ve 3 ana öğün yanında mutlaka 3 ara öğün eklenmelidir. Ara öğünlerde se sandviç, süt, yoğurt ve meyve tüketilebilir.

Günlük diyet nasıl olmalıdır?

  • Günlük diyette mutlaka süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.

  • Süt ve ürünleri, kalsiyum ve protein kaynağı olduğundan dolayı bolca tüketilmelidir.

Haftada en az iki öğün kırmızı et tüketin: Annenin isteğine göre köfte, biftek ve steak şeklinde olabilir. Fakat az pişmiş olmamalıdır. Özellikle et ve et ürünlerinin iyi pişmiş olmasına dikkat edilmelidir. Raf ömrü uzun olan katkı maddeleri içeren gıdalar tüketilmemelidir.

Haftada en az 3 gün yumurta tüketin: Yumurta çok kaliteli bir şekilde protein içermektedir. Bu nedenle mümkün olduğunda sık tüketilmelidir.

Haftada bir öğün balık tüketin: Fakat midye, kılıçbalığı, köpek balığı, istiridye ve kral uskumru türü balıklar yüksek düzeyde cıva içerebileceğinden dolayı bu balıkların tüketimi sakıncalıdır.

  • Levrek, somon, çipura gibi büyük balıklar tüketilmelidir. Bununla beraber dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise haftada 350 gramdan fazla balık tüketilmemesi ve suşi gibi çiğ balık içeren Uzakdoğu yemeklerinden uzak durulması gerekilmektedir.

Akşam yemeklerinde Akdeniz mutfağı: Akşam yemeklerinizde bol zeytinyağlı yeşil salata tüketimi hem vitamin kaynağı bakımından hem de bağırsaklar açışından sağlıklıdır.

Badem, kuru incir ve ceviz tüketin: Günlük olarak da, omega yağ asitlerinden zengin olan badem, kuru incir, ceviz ve kuru kayısı gibi gıdaların tüketimi önemlidir. Pasta, tatlı, hamur işi, çikolata gibi gıdalar çok fazla tüketilmemelidir.

Günde 3 litre sıvı tüketimi: Herhangi bir hastalık veya gebeliğe bağlı olarak diyabet yoksa meyveler ve yeşil sebzeler sıklıkla tüketilmelidir.

  • Soda ve maden suyu yoğun mineral içerdiğinden dolayı tüketilmesi faydalı içecekler arasında yer almaktadır.

  • Asitli ve gazlı içecekler midede rahatsızlık yaratacağından dolayı sıklıkla tüketilmemelidir. Fakat haftada 1 – 2 kez tüketilebilir.

  • Günde 3 – 4 açık çay, 1 fincan kahve tüketilmesinde herhangi bir sakınca yoktur.

Gebelik döneminde sigara ve alkole hayır: Gebelikte 3. aydan itibaren beslenme disiplinine uyulması hem annenin sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmesine hem de sağlıklı bir bebek gelişimi açısından da son derece önemlidir.

  • Gebeliğe başlangıç kilosuna göre değişmek ile beraber tüm gebelikte ortalama 11 – 14 kg kilo alımı gerçekleşmelidir.

  • Gebeliğin ilk 6 ayında ayda bir kg, 6. aydan itibaren ise ayda iki kg alınması dengelidir.

Yürüyün ve yüzün: Gebelik dönemi asla sınırsız yemek değildir. Dengeli ve kaliteli beslenme hem rahat bir gebelik süreci hem de sağlıklı bir doğum sağlamaktadır.

  • Gebeliğin 3. ayından itibaren disiplinli ve dengeli beslenmeye mutlaka düzenli egzersiz programı eklenmelidir.

  • Haftada en az 2 gün birer saat yüzme, yürüme, gebeliğe özel yoga ve pilates yapılabilir.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.