Duruşunuzu Değiştirerek Gebelik Ağrılarınızı Azaltın

Dik durmayı öğrenmek gebeliğinizi rahat geçirmeniz için önemli bir adımdır. Karnınızın büyümesiyle birlikte belinize, omuzlarınıza yapılan baskı artacaktır. Bu da sağlık sorunları yaşamanıza neden olabilir. 

Eklemleriniz, kaslarınız ve organlarınız dik ve doğru durmayı öğrendiğiniz zaman az acı vererek çalışır. İşte baştan ayağa dik durmanın ipuçları:

1. Kafa

Kafanızı kalbinizle doğru orantılı tutmaya çalışın. Çünkü kafanızı eğdiğiniz her 2 cm için sırtınıza 4 kiloluk bir stres yüklüyorsunuz.

2. Omuzlar

Omuzlarınızı vücudunuzun iki tarafında tutun ve öne doğru eğmemeye çalışın. Bu çok fazla görülen bir sorun olduğu için buna dikkat etmeye çalışın.

3. Kaburga Kemiği

Gebelikten önce kaburganız tam leğen kemiğinizin üzerinde yerleşmiş durur. Bebek büyüdükçe kaburgalarınız öne doğru itilerek sıkışmaya başlar ve doğal hizasından şaşar. Üst bedeniniz öne doğru düşmeye meyilli hale geldiği için üst beden kaslarınızla ön kaburgalarınızı içeri doğru çekmeye çalışın. Sırtınızı yukarı doğru çekerek kaburgalarınızın düz bir şekilde aşağıya bakmasına yardımcı olabilirsiniz.

4. Leğen Kemiği

Kalça kaslarınızla leğen kemiğinizi destekleyin. Kalçanızı bu şekilde esnetmek ağırlığınızı tek bacağınızın üzerine vermemenizi sağlayacaktır.

5. Ayaklar

Ayaklarınızı kalça hizasında açın, ayak parmaklarınızın öne doğru baktığından emin olun. Bu şekilde ayaklarınız, dizleriniz, kalçalarınız ve omurganız daha rahat hissettirecektir.