Öne Çıkanlar Erken Doğumu önleme Ton Balığı Büyükbaba gebelik hormonları Sol Kasık Ağrısı

Bu haber kez okundu.

9 Adımda Hamilelikte Stresle Başa Çıkın

Hamilelik, doğası gereği stresli bir süreçtir. Bu dönemde vücutta meydana gelen fiziksel değişimlerin yanı sıra; psikolojik sorunlar ve stres de anne adaylarını zorlayabilir. Değişen beslenme düzenine, fiziksel faaliyetlerin yavaşlamasına, bebeğin sağlık durumuna, doğum ve doğum sonrasına dair soru işaretleri ve endişeler; hemen hemen her anne adayının zihnini meşgul eder. Ancak unutulmamalıdır ki, stres yalnızca anne adaylarına değil anne karnındaki bebekler için de zararlıdır. Peki, hamilelik boyunca stresle başa çıkmak için neler yapılabilir? İşte anne adaylarını stresten uzak tutacak dokuz faydalı yöntem:

1- Mümkün Olduğunca Dinlenmeye Çalışın 

Hamilelikte normalin üzerinde enerji harcandığından, vücudun dinlenmesi hem sizin hem de bebeğiniz için önemlidir. Normalden çok enerji sarf ettiğinizi her zaman anında fark edemeyebilirsiniz, bu nedenle belli aralıklarla uzanmaya veya vücudunuzu dinlendirmeye gayret edin. Çalışıyorsanız, zaman zaman yarım gün izin alarak evde dinlenmek ve sakince vakit geçirmek size iyi gelecektir.

2- Doğru Beslenin

Sağlıklı beslenmek ve bol sıvı tüketmek bünyenize fiziksel anlamda iyi gelirken, ruhen de daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Süt ürünleri, beyaz et, yumurta, tahıl ve kabuklu gıdaları tüketmeye çalışın ve abur cuburlardan mümkün olduğunca uzak kalın.

3- Hafif Egzersizler Yapın

Hamilelikte yoğun tempolu olmayan egzersizler yapmanın herhangi bir sakıncası yoktur, aksine doktorunuza da danışarak yapacağınız yoga, yürüyüş, yüzme, esneme gibi egzersizler sizi rahatlatacak ve bebeğinize iyi gelecektir.

4- Size İyi Gelecek Farklı Terapileri Deneyin

Meditasyon, masaj, spa gibi alternatifleri denemek sizi hem zihnen hem de bedenen rahatlatacaktır. Derin nefes alıp kalp atış hızını azaltmak da kaslarınızın gevşemesi için işe yarayacak yöntemlerden biridir.

5- Kendinize İyi Davranın

Vücudunuzu ve zihninizi şımartın. Kendinize istediğiniz şekilde davranın ve eşinizle, ailenizle ve arkadaşlarınızla güzel, kaliteli vakit geçirmeye çalışın. Siz mutlu oldukça bebeğiniz de bundan olumlu etkilenecektir.

6- Duş Alın ve Erken Uyumaya Gayret Edin

Stresli hissettiğiniz zamanlarda ılık suyla duş almak sizi rahatlatacak ve daha verimli uyumanızı sağlayacaktır. Duşta rahatlatıcı yağlar kullanmak veya sakinleştirici bir müzik dinlemek de iyi gelecektir.

7- Araştırın

Hamilelik üzerinde yeterince bilgiye sahip olmadığınız düşüncesi sizi strese sürükleyebilir. Süreçle ilgili araştırmalar yapın ve hamileliğe dair dinlediğiniz ya da okuduğunuz kötü hikayelerin etkisinde kalmaktan kaçınıp, nasıl hissettiğinize odaklanın.

8- Paylaşın

Stres ve endişe içerisinde olduğunuzda bunu sevdiklerinizle konuşmak ve paylaşmak sizi rahatlatacaktır. Stresinizi kontrol altına almak için bir uzmandan da yardım alabilirsiniz. 

9- Güzelliklerin Farkında Olun

Stres her şeye olumsuz açıdan bakmanıza yol açabilir. Etrafınızdaki küçük güzellikleri görün ve mutlu olmayı deneyin. Karnınızda bir hayat büyütmenin keyfine varın ve sürecin tadını çıkarmaya çalışın.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.