Yaşamımızın temel gereksinimlerinin başında beslenme, annenin hamilelik ve emziklilik döneminde de bu dönemin sağlıklı geçmesi bakımından önem taşımaktadır. Hamilelik dönemini çok özel bir süreç olup, hamilelik ve emziklilik dönemi boyunca annenin normal gereksiniminin üzerinde protein ve enerji gereksinimi artar. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenmeyle, anne kendi sağlığını korumakta, bebeği için sağlıklı doğuma zemin hazırlamakta, bebek doğduktan sonra ise bebeğin beslenmesi için gerekli olan anne sütünün yeterli ve besleyici olmasını sağlamaktadır.

Yetersiz ve Dengesiz Beslenmenin Olumsuz Sonuçları

Yetersiz ve dengesiz beslenen hamile annelerin bebek ve anne sağlığı da olumsuz yönde etkilenmektedir. Bebek ile ilgili olarak düşük yapma, ölü doğumlar ve bebeğin gelişiminin tamamlanamaması hali riskini taşırlar. Anne ile ilgili olarak ise; kansızlık, kemik bozuklukları ve diş çürümesi başta gelen sorunlar arasındadır.

Kilolu Anne Adaylarının Hamilelik Sırasında Kilo Artışı Konusunda Dikkat Etmesi Gerekenler

Hamilelik döneminde ağırlık artışının izlenmesi önemlidir. Anne hamileliğin başında boya uygun ağırlığını Beden Kitle İndeksi ile belirleyebilmektedir. Hamileliğin ilk 3 aylık döneminde kilo artışı çok azdır. Bu dönem içerisinde ya hiç kilo alınmaz ya da 3 kilo kadar kilo alımı olur. Hamilelik dönemi boyunca annenin alacağı toplam kilo annenin hamilelik başındaki ağırlığı ile yakından ilgili bir durumdur. Yani annenin hamileliğe zayıf başlamış ise gebelik boyunca 12,5 kg – 18 kg, anne normal ağırlığında ise 11 – 16 kg, hafif şişman ise 7 – 11,5 kg ve eğer anne şişman ise 6 kg’dır. Hamilelik döneminde şişman annelerin 15 – 20 kilo almaları gibi bir endişeye kapılmalarına gerek yoktur.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Hamilelik döneminde beslenme sürecinde özellikle dikkat edilmesi gereken noktalar bulunmaktadır. Bunlar:
  • Kalsiyum yönünden zengin olan yoğurt, peynir ve sütü belirtilen miktarda ve düzenli olarak tüketiniz.
  • Her gün kuru baklagil, yumurta veya etli sebze yemeğinden birini mutlaka tüketiniz.
  • Kuru baklagillerden oluşan yemeklerinizi domates, portakal, yeşil biber, maydanoz ve taze soğan gibi C vitamini ile birlikte tüketiniz.
  • Vitaminlerden zengin meyve ve sebzeleri düzenli olarak tüketiniz.
  • Hamile kalındığında mutlaka diyet uzmanı ve kadın doğum uzmanı ile birlikte kontrole girmeli, ağırlığınız normal ise ayda 1 – 1,5 kg alacak şekilde beslenme programınızı ayarlatın.
  • Beslenmenizde ağırlığınızı kontrol edin. Kalsiyum ve demir depoları olan kuru meyveleri tüketin.
  • Yediğiniz besinlerin besleyici değerlerini korumak adına özellikle de kansızlığı önlemek için çay içmeyin. Çayı ikindi vaktinde açık olarak tüketin ve meyveli çayları tercih edin.
  • Hazırlanan kuru baklagil ve sebze gibi yemekleri az suda pişirin. Hazırlama sularını dökmeyin. Bu sayede vitaminlerini korumuş olursunuz.
  • Mümkün olduğunca suyu kaynattıktan sonra için.
  • Bu dönem içerisinde anne adaylarının uzak durması gereken noktalardan birisi ise sigara ve alkoldür.
  • Katkı maddesi içeren sucuk, sosis ve salam gibi besinleri diyetinizden çıkarın.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.