Öne Çıkanlar Çocuklar İçin Tavuk Sote Tarifi genetikfaktörler karidesli omlet yumurtalık hücreleri çoğaltma siyah noktalardan kurtulma

Bu haber kez okundu.

Hamilelik Döneminde Güzel ve Sağlıklı Olmanın Sırrı

Hamilelik tarif edilemeyecek kadar güzel bir macera olmasının yanı sıra vücut için de oldukça zor bir sınavdır. Alınan kilolar, değişen cilt, kalınlaşan bel ve duygusallaşan ruh hali ile birlikte hormonların gücüne şahitlik edilecek bir dönemdir. Ancak bu dönemi kendiniz ile barışık geçirmenin en birinci yolu ise bedeninizin eskisi gibi olmadığını kabullenmekten geçecektir. Bunun dışında birkaç öneriyi dikkate aldığınız takdirde hamileliğinizi güzel geçirebileceğinize emin olabilirsiniz.

Doğru Kilo Alımı

Hamilelik dönemi boyunca aldığınız fazla kilolar kötü kan dolaşımından çatlaklara ve sırt ağrılarına kadar birçok sorunu doğurmaktadır. Bu sebeple aldığınız kiloları mutlaka kontrol altında tutmanız gerekmektedir. Hamilelikte genellikle kilo alım ölçüleri ise şu şekildedir:

  • İlk üç ay: Çok az kilo alınır.
  • 4 – 5 ay: Haftada 250 – 300 gram arası
  • 6 – 7 ay: Haftada 350 – 400 gram arası
  • 8 – 9 ay: Haftada 450 – 500 gram arası
Sağlıklı Beslenin!

Hamilelik dönemi boyunca sağlıklı beslenmenin birinci adımı yeme alışkanlıklarınızı değiştirmemenizdir. Yalnızca bazı besinlere ayrıcalık vermelisiniz. Peki bu besinler nelerdir?
  • Vitaminler: Turunçgiller, yeşil sebze, kivi gibi C vitamini; domates, havuç gibi A vitamini; süt, tam tahıllılar, yumurta gibi B vitamini
  • Demir: Kırmızı et, mercimek, balık ve ıspanak
  • Folik asit: Demiri organizmada sabitlemeye yarayan folik asit için kuşkonmaz, ceviz, karaciğer, badem
  • Kalsiyum: Kemikler için çok önemli olan kalsiyum için peynir, süt, yoğurt ve beyaz peynir gibi süt ürünleri
  • Su: Her zaman sağlığın temeli suyu anne adayları günde 1,5 – 2 lt arası tüketmelidir.
Uyku

Sağlıklı ve formda bir hamile vücudu için en önemli ilaçlardan birisi de uykudur. Hamileliğiniz boyunca kendinizi iyi hissetmeniz için vücudunuzu dinlemeniz en iyisidir. Sürekli esnemeye başladığınız dönemlerde kendinizi uykuya bırakabilirsiniz.
  • Akşamları erken yatabilirsiniz.
  • Yatakta kitap okumaktan ya da bulmaca çözmekten vazgeçebilirsiniz.
Hamilelik Döneminde Doğru Sporları Yapın

Hafif jimnastik, yürüyüş, su jimnastiği ve yüzme. Bu dört spor dalı hamilelik döneminde en ideal sporlar arasında yer almaktadır. Eğer hamileliğinizde özel bir durum yoksa dokuz ay boyunca spor yapabilirsiniz. Spor bacaklarınızdaki kan dolaşımını artıracak ve solunumunuzu düzeltecektir.

Çatlamayan Bacaklar
Anne adaylarının en büyük şikayetlerinden birisi ise çatlaklardır. Hatta her on hamile kadının sekizinde görülmektedir.
  • Derinin nemini ve yağını artıran, elastikiyetini koruyan genellikle lokal kullanılan birtakım ürünler ile çatlakların olabildiğince az oluşması sağlanabilmektedir.
  • Bunların yanı sıra hamilelik sırasında bol su içmeli, sebze ve meyve tüketimine dikkat edilmelidir.
  • Hamilelik döneminde tüm yükü taşıyan bacaklara çok iyi bakılmalıdır. Kan dolaşımı için sık sık yukarı doğru dinlendirmeli ve serinletici bacak kremleri sürülmelidir.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.